“Eo thon dáng ngà” luôn là mơ ước của biết bao chị em phụ nữ. Vậy nhưng, mỡ bụng là vị trí khó giảm cân, gây tự ti và làm hạn chế khả năng diện những “bộ cánh” siết eo, ôm body quyến rũ. Ngoài các phương pháp luyện tập, chị em còn có thể tìm đến những cách massage tan mỡ bụng sẽ được đề cập trong bài viết sau.
Cùng Eva.top tìm hiểu nhé!
Massage bụng có an toàn không?
Về cơ bản, massage bụng an toàn với hầu hết mọi người, miễn là thực hiện một cách nhẹ nhàng và an toàn. Một số lưu ý để massage bụng an toàn gồm:
- Không massage bụng nếu bạn vừa phẫu thuật vùng bụng;
- Trao đổi với bác sĩ trước khi massage vùng bụng nếu bạn đang mang thai hoặc có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe;
- Tốt nhất bạn không nên ăn thức ăn nặng hoặc cay trong vài giờ trước và sau khi massage bụng;
- Uống nhiều nước sau khi massage.
Công dụng của massage giảm mỡ bụng
Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Dưới đây là chi tiết các công dụng của massage giảm mỡ bụng:
- Giúp vùng bụng săn chắc và thon gọn: Khi thực hiện massage giảm mỡ bụng, động tác massage nhẹ nhàng có thể kích thích tuần hoàn máu và tăng cường dòng chảy lưu thông của chất béo trong vùng bụng. Điều này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
- Giảm mỡ bụng: Massage giảm mỡ bụng có thể giúp đốt cháy chất béo và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể, giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
- Tinh thần thoải mái: Massage giảm mỡ bụng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Thư giãn và ngủ ngon hơn: Massage giúp thư giãn cơ thể và đánh thức các giác quan, giúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon hơn.
- Cải thiện sức khỏe: Khi massage giảm mỡ bụng được thực hiện đúng cách và thường xuyên, nó có thể cải thiện sức khỏe chung của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ bụng như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Việc massage bụng bằng tay muốn hiệu quả bạn cần phải đến các trung tâm spa, massage để các kỹ thuật viên thực hiện các động tác giảm mỡ chuyên nghiệp đi kèm bấm huyệt, hỗ trợ trị liệu giảm đau và lưu thông máu để ngăn ngừa các bệnh lý. Vậy nên việc tự massage bằng tay tại nhà nếu bạn không có chuyên môn hoặc thiếu cường độ, quá nhẹ sẽ chỉ là massage ngoài da chứ chưa tác động đến vùng mỡ thừa bên dưới.
Vậy nên muốn massage giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, bạn cần sở hữu các thiết bị massage cầm tay hiện đại. Bởi các thiết bị này đảm bảo được cường độ massage có thể tùy chỉnh đúng với thể trạng của người dùng, tần suất liên tục, chưa kể còn có chức năng nhiệt hỗ trợ lưu thông máu và tác động vào các nhóm mỡ thừa bên dưới da.
Các thiết bị này còn cực nhỏ gọn, tiện lợi có thể mang theo bên mình đến bất cứ đâu. Thay vì chỉ về nhà mới có thể sử dụng thì bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào trong thời gian rảnh để hỗ trợ giãn cơ, đánh tan mệt mỏi với hàng loạt chế độ được thiết bị tích hợp sẵn. Qua đó, tăng tỉ lệ đốt mỡ trong ngày hơn thay vì chỉ massage bằng tay đơn thuần hoặc đến các trung tâm spa đắt tiền.
Kỹ thuật massage bụng đúng cách
Để tự massage bụng, bạn nên thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Nằm ngửa và lộ bụng;
- Đặt 2 tay lên bụng dưới, tập trung vào hơi thở;
- Xoa 2 tay với nhau trong khoảng 30 giây để làm nóng lòng bàn tay;
- Bôi bất kỳ loại tinh dầu nào bạn đang sử dụng lên bụng;
- Dùng lòng bàn tay thực hiện massage toàn bộ bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần;
- Massage đường trung tâm của bụng, bắt đầu từ dưới xương ức đến xương mu;
- Massage dọc theo 3 đường cách nhau khoảng 2,5cm từ trên xuống dưới bụng trái;
- Massage dọc theo 3 đường cách nhau khoảng 2,5cm từ trên xuống dưới bụng phải;
- Ấn các ngón tay vào rốn;
- Tiếp tục massage với lực nhẹ nhàng, theo vòng tròn từ rốn ra ngoài theo chiều kim đồng hồ;
- Bạn có thể dành thêm thời gian massage cho từng khu vực cụ thể hoặc các điểm cần chú ý thêm;
- Massage bụng tối đa 20 phút.
Nếu không cảm thấy thư giãn khi tự massage, bạn có thể nhờ tới dịch vụ massage bụng chuyên nghiệp.
Massage bụng là một lựa chọn điều trị ít rủi ro, giúp cải thiện một số tình trạng sức khỏe như táo bón, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa, đau bụng kinh,… Nếu có bất kỳ tình trạng nghiêm trọng nào hoặc có bất kỳ triệu chứng nào trở nên nghiêm trọng sau khi massage vùng bụng, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay để được thăm khám và tư vấn.
Những lưu ý khi massage tan mỡ bụng
Các phương pháp massage bụng tại nhà nhìn chung khá đơn giản, dễ thực hiện và đem lại những lợi ích “kép” về sức khỏe và thẩm mỹ nếu kiên trì và thực hiện đúng cách. Vậy nhưng, bạn hãy lưu ý đến những vấn đề sau để tránh mắc phải tình huống “lợi bất cập hại”:
- Quá trình massage bụng cần được thực hiện với lực vừa phải, thao tác chậm rãi, từ tốn, tránh massage mạnh và liên tục sẽ gây ra ma sát, tổn thương làn da.
- Không thực hiện massage bụng trong vòng 1 tiếng sau khi ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
- Nếu mắc các bệnh lý như đau dạ dày, da thường xuyên bị kích ứng hoặc quá nhạy cảm, huyết áp cao hay loãng xương,… thì không nên thực hiện massage.
- Không massage trong thời gian quá dài bởi sẽ khiến vùng cơ bụng bị nhức mỏi. Nên duy trì tần suất massage từ 5 – 10 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
- Các phương pháp massage bụng chỉ đóng vai trò hỗ trợ ở mức độ nhất định, còn nếu muốn thay đổi vóc dáng hoàn toàn bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học.
