massage giảm mỡ bụng Archives - Massage Eva-Hệ thống Massage Nam Uy Tín Tại Hà Nội

17
Th9

Cẩm nang

Công dụng của massage trong giảm mỡ bụng

Posted on 17/09/2024 by admin

“Eo thon dáng ngà” luôn là mơ ước của biết bao chị em phụ nữ. Vậy nhưng, mỡ bụng là vị trí khó giảm cân, gây tự ti và làm hạn chế khả năng diện những “bộ cánh” siết eo, ôm body quyến rũ. Ngoài các phương pháp luyện tập, chị em còn có thể tìm đến những cách massage tan mỡ bụng sẽ được đề cập trong bài viết sau.

Cùng Eva.top tìm hiểu nhé!

Massage bụng có an toàn không?

Về cơ bản, massage bụng an toàn với hầu hết mọi người, miễn là thực hiện một cách nhẹ nhàng và an toàn. Một số lưu ý để massage bụng an toàn gồm:

Không massage bụng nếu bạn vừa phẫu thuật vùng bụng;
Trao đổi với bác sĩ trước khi massage vùng bụng nếu bạn đang mang thai hoặc có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe;
Tốt nhất bạn không nên ăn thức ăn nặng hoặc cay trong vài giờ trước và sau khi massage bụng;
Uống nhiều nước sau khi massage.

Công dụng của massage giảm mỡ bụng

Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Dưới đây là chi tiết các công dụng của massage giảm mỡ bụng:

Giúp vùng bụng săn chắc và thon gọn: Khi thực hiện massage giảm mỡ bụng, động tác massage nhẹ nhàng có thể kích thích tuần hoàn máu và tăng cường dòng chảy lưu thông của chất béo trong vùng bụng. Điều này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Giảm mỡ bụng: Massage giảm mỡ bụng có thể giúp đốt cháy chất béo và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể, giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Tinh thần thoải mái: Massage giảm mỡ bụng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Thư giãn và ngủ ngon hơn: Massage giúp thư giãn cơ thể và đánh thức các giác quan, giúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon hơn.
Cải thiện sức khỏe: Khi massage giảm mỡ bụng được thực hiện đúng cách và thường xuyên, nó có thể cải thiện sức khỏe chung của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ bụng như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Việc massage bụng bằng tay muốn hiệu quả bạn cần phải đến các trung tâm spa, massage để các kỹ thuật viên thực hiện các động tác giảm mỡ chuyên nghiệp đi kèm bấm huyệt, hỗ trợ trị liệu giảm đau và lưu thông máu để ngăn ngừa các bệnh lý. Vậy nên việc tự massage bằng tay tại nhà nếu bạn không có chuyên môn hoặc thiếu cường độ, quá nhẹ sẽ chỉ là massage ngoài da chứ chưa tác động đến vùng mỡ thừa bên dưới.

Vậy nên muốn massage giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, bạn cần sở hữu các thiết bị massage cầm tay hiện đại. Bởi các thiết bị này đảm bảo được cường độ massage có thể tùy chỉnh đúng với thể trạng của người dùng, tần suất liên tục, chưa kể còn có chức năng nhiệt hỗ trợ lưu thông máu và tác động vào các nhóm mỡ thừa bên dưới da.

Các thiết bị này còn cực nhỏ gọn, tiện lợi có thể mang theo bên mình đến bất cứ đâu. Thay vì chỉ về nhà mới có thể sử dụng thì bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào trong thời gian rảnh để hỗ trợ giãn cơ, đánh tan mệt mỏi với hàng loạt chế độ được thiết bị tích hợp sẵn. Qua đó, tăng tỉ lệ đốt mỡ trong ngày hơn thay vì chỉ massage bằng tay đơn thuần hoặc đến các trung tâm spa đắt tiền.

Kỹ thuật massage bụng đúng cách

Để tự massage bụng, bạn nên thực hiện theo hướng dẫn sau:

Nằm ngửa và lộ bụng;
Đặt 2 tay lên bụng dưới, tập trung vào hơi thở;
Xoa 2 tay với nhau trong khoảng 30 giây để làm nóng lòng bàn tay;
Bôi bất kỳ loại tinh dầu nào bạn đang sử dụng lên bụng;
Dùng lòng bàn tay thực hiện massage toàn bộ bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần;
Massage đường trung tâm của bụng, bắt đầu từ dưới xương ức đến xương mu;
Massage dọc theo 3 đường cách nhau khoảng 2,5cm từ trên xuống dưới bụng trái;
Massage dọc theo 3 đường cách nhau khoảng 2,5cm từ trên xuống dưới bụng phải;
Ấn các ngón tay vào rốn;
Tiếp tục massage với lực nhẹ nhàng, theo vòng tròn từ rốn ra ngoài theo chiều kim đồng hồ;
Bạn có thể dành thêm thời gian massage cho từng khu vực cụ thể hoặc các điểm cần chú ý thêm;
Massage bụng tối đa 20 phút.

Nếu không cảm thấy thư giãn khi tự massage, bạn có thể nhờ tới dịch vụ massage bụng chuyên nghiệp.

Massage bụng là một lựa chọn điều trị ít rủi ro, giúp cải thiện một số tình trạng sức khỏe như táo bón, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa, đau bụng kinh,… Nếu có bất kỳ tình trạng nghiêm trọng nào hoặc có bất kỳ triệu chứng nào trở nên nghiêm trọng sau khi massage vùng bụng, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay để được thăm khám và tư vấn.

Những lưu ý khi massage tan mỡ bụng

Các phương pháp massage bụng tại nhà nhìn chung khá đơn giản, dễ thực hiện và đem lại những lợi ích “kép” về sức khỏe và thẩm mỹ nếu kiên trì và thực hiện đúng cách. Vậy nhưng, bạn hãy lưu ý đến những vấn đề sau để tránh mắc phải tình huống “lợi bất cập hại”:

Quá trình massage bụng cần được thực hiện với lực vừa phải, thao tác chậm rãi, từ tốn, tránh massage mạnh và liên tục sẽ gây ra ma sát, tổn thương làn da.
Không thực hiện massage bụng trong vòng 1 tiếng sau khi ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
Nếu mắc các bệnh lý như đau dạ dày, da thường xuyên bị kích ứng hoặc quá nhạy cảm, huyết áp cao hay loãng xương,… thì không nên thực hiện massage.
Không massage trong thời gian quá dài bởi sẽ khiến vùng cơ bụng bị nhức mỏi. Nên duy trì tần suất massage từ 5 – 10 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
Các phương pháp massage bụng chỉ đóng vai trò hỗ trợ ở mức độ nhất định, còn nếu muốn thay đổi vóc dáng hoàn toàn bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học.

17
Th9

Cẩm nang

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả

Posted on 17/09/2024 by admin

Theo Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ (AMTA), liệu pháp massage có nhiều tác động tích cực tới thể chất, tinh thần của con người. Nó được cho là giải pháp giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Nên massage bụng như thế nào? Tần suất massage ra sao mới giúp vòng 2 thon gọn theo thời gian?

Cùng Eva.top tìm hiểu nhé!

Công dụng của massage trong việc giảm mỡ bụng

Massage bụng là cách sử dụng các kỹ thuật tay để tạo ra tác động vật lý lên bề mặt da bụng. Trên thực tế, massage thường được dùng để giảm đau, giảm căng thẳng hay thư giãn, ít khi được biết đến với công dụng giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên nhiều nghiên cứu cũng đã thử ứng dụng massage để xem hiệu quả của massage đối với các mục tiêu như giảm cân, giảm mỡ và cải thiện hệ tiêu hóa. Kết quả cho thấy massage có thể mang lại những hiệu quả dưới đây:

Massage và giảm cân giảm mỡ

Theo như kết quả nghiên cứu đăng trên Tạp chí học viện da liễu – JEADV năm 2010 cho thấy, việc massage bụng thật sự giúp giảm kích thước vòng eo cũng như là làm mỏng lớp mỡ dưới da. Tuy nhiên sự thay đổi của vòng eo là tương đối nhỏ – chỉ khoảng 2mm so với ban đầu.

Mặc dù massage không giúp giảm mỡ bụng tốt như việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường tập thể dục nhưng nó có thể hỗ trợ tốt cho quá trình này.

Công dụng của massage trong việc giảm mỡ bụng

Massage và cải thiện tiêu hóa

Ngoài công dụng giảm cân, giảm mỡ, massage còn có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa. Thông tin trong một bài báo khoa học được công bố trên Tạp chí Trị liệu thể hình – JBMT cho thấy việc massage bụng giúp cho quá trình thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa thuận lợi hơn. Từ đó giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm các tình trạng táo bón. Trong khi đó, táo bón có thể khiến bạn cảm thấy bị đầy hơi, từ đó gây ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và gián tiếp ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Massage theo chiều kim đồng hồ

Massage mỡ bụng theo chiều kim đồng hồ là một phương pháp massage thường được sử dụng để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể.

Bắt đầu bằng việc thoa một lượng nhỏ tinh dầu hoặc kem massage lên bụng để giúp tay di chuyển trơn tru hơn.
Đặt hai tay lên bụng với ngón tay chỉ xoay quanh vùng rốn và di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Nên bắt đầu từ phần trên bụng, từng chỗ một để rồi tiếp tục xuống phần dưới.
Áp lực tay có thể thay đổi tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy điều chỉnh áp lực của tay xuống.
Massage mạnh nhất ở phần bụng trên, từ xương sườn đến phần cổ rồi sau đó dịch chuyển xuống vùng bụng dưới, tập trung vào khu vực quanh rốn.
Massage trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Massage giúp bụng không bị đầy hơi

Massage là một phương pháp hiệu quả để giúp giải quyết vấn đề đầy hơi.

Đặt cả hai tay lên bụng của bạn, ở phía trên rốn và chạm nhẹ vào khung xương sườn ở mỗi bên.
Di chuyển nhẹ nhàng từ phần trên của bụng xuống phía dưới. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.
Sau đó, bạn có thể xoay tròn lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ trên bụng của bạn, bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới với cùng một áp lực nhẹ nhàng.

Massage bằng cách ép và lắc bụng

Massage bằng cách ép và lắc bụng là một phương pháp massage nhẹ nhàng để giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm đau nhức trong vùng bụng.

Sử dụng các ngón tay của bạn ép nhẹ vào bụng và di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Áp lực có thể nhẹ hoặc vừa phải tùy thuộc vào cảm giác của bạn.
Sau đó, hãy lắc nhẹ bụng của bạn từ trái sang phải để giúp kích thích tuần hoàn máu và giải phóng căng thẳng.
Lặp lại quá trình này trong khoảng 10 – 15 phút.

Sau khi hoàn thành, bạn có thể nằm xuống và thư giãn trong khoảng thời gian ngắn để cơ thể hấp thụ hiệu quả của việc massage. Nên massage nhẹ nhàng và tránh áp lực mạnh vào vùng bụng, đặc biệt là nếu bạn bị đau hoặc đang mang thai

Massage theo kiểu véo bụng

Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ theo kiểu véo bụng là một phương pháp massage giảm đau nhức vùng bụng cũng như gia tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Sử dụng các ngón tay véo nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới.
Lặp lại quá trình này trong khoảng 10 – 15 phút.

Massage bằng cách kéo căng thân dưới

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ bằng cách kéo căng thân dưới là một phương pháp massage hiệu quả, được nhiều chị em ưa chuộng nhất giúp chị em nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn như mơ ước.

Đặt cả hai tay lên bụng của bạn, ở phía trên rốn và chạm nhẹ vào khung xương sườn ở mỗi bên.
Bắt đầu từ một điểm ở phía trên của bụng và kéo căng thân dưới từ trái sang phải, sau đó từ phía trên xuống phía dưới theo chiều kim đồng hồ.
Sau đó, thực hiện ngược lại, lặp lại từ 10 – 15 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi tình trạng mỡ bụng.

Massage bụng bao lâu thì hiệu quả?

Theo kinh nghiệm của những chị em đã thực hiện massage bụng và lời khuyên của chuyên gia, hiệu quả của massage giảm mỡ sẽ trong khoảng từ 3 đến 4 tuần. Điều này với điều kiện là tần suất thực hiện: 2 ngày massage một lần. Nếu bạn kết hợp luyện tập nhiều hơn, massage bụng giảm mỡ hàng ngày thì sẽ thấy hiệu quả nhanh hơn.

Một vùng bụng được massage đúng cách sẽ nhanh chóng giảm mỡ đáng kể, hai bên eo được thu nhỏ lại, bụng dưới không bị chảy xệ nhiều như trước. Đặc biệt với những phụ nữ trải qua phẫu thuật, vết rạn sẽ mờ đi rất nhiều. Để rút ngắn thời gian giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, các bài tập nhẹ nhàng và đeo đai massage bụng.

Massage bụng có tác dụng phụ gì không?

Phương pháp xoa bóp vùng bụng không gây xâm lấn vì thế hầu như không có bất cứ tác dụng phụ nào nếu bạn thực hiện đúng cách. Khi thao tác bằng tay, bạn cần sử dụng một lực vừa phải, lựa chọn loại tinh dầu phù hợp với cơ địa, tránh bị viêm da do dị ứng. Ngoài ra, trường hợp bạn sử dụng đai massage, bạn cần chú ý đến vệ sinh phần máy tiếp xúc với cơ thể. Vì mồ hôi khó thể sinh ra ẩm, vi khuẩn có hại, từ đó mang đến những vấn đề không mong muốn.

17
Th9

Cẩm nang

Massage bụng có giảm mỡ không? Lợi ích của xoa bóp, massage bụng

Posted on 17/09/2024 by admin

Xoa bóp, massage bụng còn gọi là masage dạ dày. Đây là một phương pháp điều trị nhẹ nhàng, không xâm lấn và mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giúp thư giãn, giảm mỡ bụng, hỗ trợ điều trị các vấn đề về tiêu hóa, đầy hơi, táo bón,…

Cùng Eva.top tìm hiểu các loại hình massage body phổ biến nhất hiện nay nhé!

Massage bụng có giảm mỡ không?

Hiện nay nhu cầu quan tâm tới sức khỏe, cải thiện vóc dáng thon gọn, săn chắc theo thời gian đang là xu hướng. Đây là một tín hiệu cực tốt bởi có sức khỏe thì cuộc sống mới giàu hạnh phúc và có thể sống tích cực bên cạnh những người thân yêu.

Tuy nhiên với những người từ trước đến nay không quan tâm nhiều đến sức khỏe, cơ thể ngày càng tăng trọng theo thời gian khiến cơ thể ngày càng nặng nề. Không chỉ xấu về thẩm mỹ, khiến bạn tự ti về vẻ ngoài của bản thân mà còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe bên trong. Điển như các bệnh liên quan đến tiểu đường, mỡ trong máu, tim mạch,…

Vậy nên các phương pháp massage bụng giảm mỡ được rất nhiều người quan tâm, duy trì thói quen này đều đặn hàng ngày với mong muốn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, việc massage bằng tay kết quả cải thiện sẽ chậm hơn bởi lý do cường độ massage không đều, lúc mạnh lúc nhẹ khác nhau hoặc không đúng kỹ thuật. Và một lý do khiến việc massage mỡ bụng nhưng không thấy hiệu quả nằm ở thói quen sinh hoạt và ăn uống của bạn. Massage bụng chỉ 15-30 phút nhưng việc ăn đêm, đồ ăn nhanh, trà sữa, nước ngọt không có kỷ luật sẽ là thói quen khiến mỡ bụng bạn tăng kích thước không phanh.

Vậy nên muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bắt buộc bạn phải thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên kết hợp massage bụng mới rút ngắn được quá trình thu gọn vòng 2. Nếu không, việc massage bằng tay đơn thuần mỗi tối trước khi ngủ là không đủ để cải thiện tình trạng mỡ thừa bụng.

Lợi ích của massage bụng

Giảm táo bón

Massage vùng bụng có thể giúp thư giãn dạ dày, từ đó kích thích tiêu hóa và giảm táo bón. Một nghiên cứu đã xem xét tác động của massage bụng đối với chứng táo bón sau phẫu thuật. Kết quả cho thấy những người được massage bụng giảm triệu chứng táo bón, đi tiêu nhiều hơn, dễ dàng hơn với thời gian ngắn hơn,… so với những người không được massage.

Massage bụng còn được chứng minh là có những tác động tích cực tới chất lượng cuộc sống của người bị táo bón. Để tăng cường lợi ích của massage vùng bụng, bạn có thể kết hợp sử dụng các loại tinh dầu vào liệu pháp massage.

Để giảm táo bón, bạn cũng có thể bấm các huyệt sau khi thực hiện massage:

Huyệt Khí Hải (CV6): Cách dưới rốn bằng chiều rộng của 2 ngón tay;
Huyệt Trung Quản (CV12): Nằm dọc giữa thân, ở khoảng nửa giữa rốn và khung xương sườn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không bấm huyệt nếu bạn đang mang thai.

Cải thiện chức năng tiêu hóa

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 đã xem xét tác động của việc massage bụng đối với các vấn đề tiêu hóa của những bệnh nhân đặt ống nội khí quản. Những người được massage bụng 15 phút 2 lần/ngày trong 3 ngày được cải thiện triệu chứng đáng kể so với những người không được massage. Ngoài ra, nhóm được massage còn giảm lượng chất lỏng trong dạ dày, giảm vòng bụng và cải thiện được chứng táo bón.

Giảm đầy hơi

Một nghiên cứu thực hiện năm 2015 cho thấy massage bụng có hiệu quả trong việc điều trị một số triệu chứng của tình trạng tích nước (thường gặp ở người đang điều trị ung thư) trong khoang bụng. Trong nghiên cứu này, bệnh nhân được massage bụng 15 phút 2 lần/ngày trong 3 ngày. Kết quả cho thấy người được massage có mức độ chướng bụng thấp hơn, giảm trầm cảm và lo lắng so với những người không được massage. Tuy vậy, massage bụng không giúp cải thiện các triệu chứng khác như buồn nôn, đau và mệt mỏi.

Giảm đau bụng kinh

Một nghiên cứu vào năm 2005 cho thấy rằng massage bụng rất hiệu quả trong việc làm giảm tình trạng đau bụng kinh và chuột rút. Những người phụ nữ được massage 5 phút/ngày trong 6 ngày trước kỳ kinh nguyệt sẽ có mức độ đau và chuột rút thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ không massage. Tuy nhiên, nghiên cứu này mới chỉ có quy mô nhỏ trên 85 phụ nữ nên cần có nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định tác dụng của massage bụng trong điều trị đau bụng kinh.

Kết hợp sử dụng các loại tinh dầu cho massage bụng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc massage đơn thuần. Sử dụng tinh dầu giúp giảm ma sát trong khi massage và giúp thư giãn. Ngoài ra, chúng cũng giúp giảm đau bụng kinh và chảy máu.

Lợi ích khác

Ngoài những lợi ích trên, massage bụng còn giúp:

Hỗ trợ giảm cân;
Giúp thư giãn;
Giúp tăng cường cơ bụng, cơ thể săn chắc hơn;
Giải phóng tình trạng co thắt cơ;
Giảm căng thẳng về mặt thể chất và cảm xúc;
Tăng lưu lượng máu đến ổ bụng;
Có lợi cho các cơ quan ở bụng.

Lưu ý khi thực hiện massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ là một phương pháp hiệu quả để giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và tránh các vấn đề liên quan đến sức khỏe, có một số lưu ý quan trọng cần lưu ý:

Không nên massage ngay sau khi ăn xong mà nên chờ ít nhất một giờ sau khi ăn mới thực hiện massage để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Nên chuẩn bị môi trường thoải mái và yên tĩnh để giúp thư giãn tối đa và tăng cường hiệu quả của massage.
Bạn có thể kết hợp dầu massage hoặc tinh dầu thiên nhiên để tăng cường hiệu quả massage. Dầu dừa, bưởi, hoa oải hương và cam là những loại tinh dầu được khuyến khích.
Chú ý đến tình trạng sức khỏe của bạn trước khi thực hiện massage. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến bụng hoặc tiêu hóa, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ trước khi tiến hành massage.
Kết hợp massage với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để giúp tăng cường hiệu quả của massage.
Ngoài việc thực hiện massage, bạn nên kết hợp với các phương pháp khác như tập luyện thể dục, yoga, đi bộ hoặc chạy bộ để giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.