Theo Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ (AMTA), liệu pháp massage có nhiều tác động tích cực tới thể chất, tinh thần của con người. Nó được cho là giải pháp giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Nên massage bụng như thế nào? Tần suất massage ra sao mới giúp vòng 2 thon gọn theo thời gian?
Cùng Eva.top tìm hiểu nhé!
Công dụng của massage trong việc giảm mỡ bụng
Massage bụng là cách sử dụng các kỹ thuật tay để tạo ra tác động vật lý lên bề mặt da bụng. Trên thực tế, massage thường được dùng để giảm đau, giảm căng thẳng hay thư giãn, ít khi được biết đến với công dụng giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên nhiều nghiên cứu cũng đã thử ứng dụng massage để xem hiệu quả của massage đối với các mục tiêu như giảm cân, giảm mỡ và cải thiện hệ tiêu hóa. Kết quả cho thấy massage có thể mang lại những hiệu quả dưới đây:
Massage và giảm cân giảm mỡ
Theo như kết quả nghiên cứu đăng trên Tạp chí học viện da liễu – JEADV năm 2010 cho thấy, việc massage bụng thật sự giúp giảm kích thước vòng eo cũng như là làm mỏng lớp mỡ dưới da. Tuy nhiên sự thay đổi của vòng eo là tương đối nhỏ – chỉ khoảng 2mm so với ban đầu.
Massage và cải thiện tiêu hóa
Ngoài công dụng giảm cân, giảm mỡ, massage còn có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa. Thông tin trong một bài báo khoa học được công bố trên Tạp chí Trị liệu thể hình – JBMT cho thấy việc massage bụng giúp cho quá trình thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa thuận lợi hơn. Từ đó giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm các tình trạng táo bón. Trong khi đó, táo bón có thể khiến bạn cảm thấy bị đầy hơi, từ đó gây ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và gián tiếp ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Massage theo chiều kim đồng hồ
Massage mỡ bụng theo chiều kim đồng hồ là một phương pháp massage thường được sử dụng để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể.
- Bắt đầu bằng việc thoa một lượng nhỏ tinh dầu hoặc kem massage lên bụng để giúp tay di chuyển trơn tru hơn.
- Đặt hai tay lên bụng với ngón tay chỉ xoay quanh vùng rốn và di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Nên bắt đầu từ phần trên bụng, từng chỗ một để rồi tiếp tục xuống phần dưới.
- Áp lực tay có thể thay đổi tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy điều chỉnh áp lực của tay xuống.
- Massage mạnh nhất ở phần bụng trên, từ xương sườn đến phần cổ rồi sau đó dịch chuyển xuống vùng bụng dưới, tập trung vào khu vực quanh rốn.
- Massage trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Massage giúp bụng không bị đầy hơi
Massage là một phương pháp hiệu quả để giúp giải quyết vấn đề đầy hơi.
- Đặt cả hai tay lên bụng của bạn, ở phía trên rốn và chạm nhẹ vào khung xương sườn ở mỗi bên.
- Di chuyển nhẹ nhàng từ phần trên của bụng xuống phía dưới. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.
- Sau đó, bạn có thể xoay tròn lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ trên bụng của bạn, bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới với cùng một áp lực nhẹ nhàng.
Massage bằng cách ép và lắc bụng
Massage bằng cách ép và lắc bụng là một phương pháp massage nhẹ nhàng để giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm đau nhức trong vùng bụng.
- Sử dụng các ngón tay của bạn ép nhẹ vào bụng và di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Áp lực có thể nhẹ hoặc vừa phải tùy thuộc vào cảm giác của bạn.
- Sau đó, hãy lắc nhẹ bụng của bạn từ trái sang phải để giúp kích thích tuần hoàn máu và giải phóng căng thẳng.
- Lặp lại quá trình này trong khoảng 10 – 15 phút.
Sau khi hoàn thành, bạn có thể nằm xuống và thư giãn trong khoảng thời gian ngắn để cơ thể hấp thụ hiệu quả của việc massage. Nên massage nhẹ nhàng và tránh áp lực mạnh vào vùng bụng, đặc biệt là nếu bạn bị đau hoặc đang mang thai
Massage theo kiểu véo bụng
Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ theo kiểu véo bụng là một phương pháp massage giảm đau nhức vùng bụng cũng như gia tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
- Sử dụng các ngón tay véo nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới.
- Lặp lại quá trình này trong khoảng 10 – 15 phút.
Massage bằng cách kéo căng thân dưới
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ bằng cách kéo căng thân dưới là một phương pháp massage hiệu quả, được nhiều chị em ưa chuộng nhất giúp chị em nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn như mơ ước.
- Đặt cả hai tay lên bụng của bạn, ở phía trên rốn và chạm nhẹ vào khung xương sườn ở mỗi bên.
- Bắt đầu từ một điểm ở phía trên của bụng và kéo căng thân dưới từ trái sang phải, sau đó từ phía trên xuống phía dưới theo chiều kim đồng hồ.
- Sau đó, thực hiện ngược lại, lặp lại từ 10 – 15 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi tình trạng mỡ bụng.
Massage bụng bao lâu thì hiệu quả?
Theo kinh nghiệm của những chị em đã thực hiện massage bụng và lời khuyên của chuyên gia, hiệu quả của massage giảm mỡ sẽ trong khoảng từ 3 đến 4 tuần. Điều này với điều kiện là tần suất thực hiện: 2 ngày massage một lần. Nếu bạn kết hợp luyện tập nhiều hơn, massage bụng giảm mỡ hàng ngày thì sẽ thấy hiệu quả nhanh hơn.
Một vùng bụng được massage đúng cách sẽ nhanh chóng giảm mỡ đáng kể, hai bên eo được thu nhỏ lại, bụng dưới không bị chảy xệ nhiều như trước. Đặc biệt với những phụ nữ trải qua phẫu thuật, vết rạn sẽ mờ đi rất nhiều. Để rút ngắn thời gian giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, các bài tập nhẹ nhàng và đeo đai massage bụng.
Massage bụng có tác dụng phụ gì không?
Phương pháp xoa bóp vùng bụng không gây xâm lấn vì thế hầu như không có bất cứ tác dụng phụ nào nếu bạn thực hiện đúng cách. Khi thao tác bằng tay, bạn cần sử dụng một lực vừa phải, lựa chọn loại tinh dầu phù hợp với cơ địa, tránh bị viêm da do dị ứng. Ngoài ra, trường hợp bạn sử dụng đai massage, bạn cần chú ý đến vệ sinh phần máy tiếp xúc với cơ thể. Vì mồ hôi khó thể sinh ra ẩm, vi khuẩn có hại, từ đó mang đến những vấn đề không mong muốn.
