Massage sâu là phương pháp massage toàn thân được sử dụng để giảm đau mãn tính. Massage mô sâu và massage Thụy Điển là những phương pháp massage toàn thân có tác dụng, thư giãn, cải thiện phạm vi chuyển động cho các cơ, xương, khớp cùng nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Massage mô sâu là gì?
Massage mô sâu là liệu pháp sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, dùng lực vuốt chậm, ấn vào những lớp bên trong của mô và cơ. Phương pháp này có thể giúp phá vỡ mô sẹo hình thành sau chấn thương và chữa trị các bệnh về đau nhức xương khớp, viêm khớp.
Nhờ tác động sâu vào các lớp mô, cơ mà massage mô sâu làm tăng khả năng lưu thông máu tới những vùng bị thương thúc đẩy quá trình chữa lành cơ xương, giảm viêm hiệu quả. Có thể bạn chưa biết, trong massage y học cổ truyền, người ta cũng kết hợp thêm phương pháp này để làm tăng hiệu quả trị liệu cho người bệnh.
Lợi ích của massage mô sâu
Massage mô sâu tác động lên các mô cơ giúp điều trị đau cơ và cải thiện tình trạng cứng khớp. Bên cạnh đó còn mang lợi ích về tâm lý.
Giúp người bệnh thư giãn về mặt tinh thần: Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 trên 59 người cho thấy những người bị đau ở vùng thắt lưng mãn tính có xu hướng giảm sau khi áp dụng phương pháp massage mô sâu. Nó có tác dụng tương tự thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen.
Các trường hợp: Chấn thương trong thể thao, đau cơ xơ hóa, viêm cân gan bàn chân, đau thần kinh tọa, huyết áp cao, chấn thương khuỷu tay,… đều có thể áp dụng massage mô sâu.
Sự khác biệt giữa massage mô sâu và massage Thụy Điển
Massage mô sâu và massage Thụy Điển là 2 hình thức massage khác nhau. Chúng có một số điểm khác biệt sau:
- Mục đích thực hiện: Massage mô sâu chủ yếu được thực hiện để điều trị đau mãn tính và các chấn thương cơ hoặc chấn thương thể thao. Còn massage Thụy Điển chủ yếu được sử dụng để giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cơ do các hoạt động hằng ngày;
- Lực tác động: Massage Thụy Điển là hình thức massage nhẹ nhàng hơn và sử dụng áp lực thấp hơn so với massage mô sâu. Cả 2 hình thức đều liên quan tới việc sử dụng lòng bàn tay và ngón tay để massage các cơ. Tuy nhiên, massage mô sâu còn sử dụng thêm khuỷu tay và cẳng tay để tạo áp lực mạnh hơn lên các cơ;
- Khu vực tác động: Massage mô sâu tập trung tác động vào các lớp bên trong cơ bắp. Nó được thực hiện để điều trị chấn thương cơ và gân, đau và cứng ở các nhóm cơ, khớp chính. Còn massage Thụy Điển tập trung vào các lớp cơ bên ngoài và các phần cơ thể bị căng cơ như cổ, vai và lưng.
Massage sâu phù hợp với những người tham gia các hoạt động thể chất cao như chạy bộ hoặc người bị chấn thương, đau mãn tính,… Với những người có ngưỡng đau thấp hoặc đang tìm cách giảm căng cơ thì có thể lựa chọn các hình thức massage nhẹ nhàng hơn. Và với những người đang có bệnh lý nền, cần trao đổi với bác sĩ trước khi quyết định massage mô sâu.
Quy trình thực hiện phương pháp massage mô sâu
Cách thực hiện massage mô sâu không quá phức tạp. Quá trình massage có thể thực hiện trên toàn bộ cơ thể hoặc chỉ tập trung vào một vùng. Bạn có thể tham khảo quy trình sau đây:
- Bước 1: Trước khi tiến hành massage, người thực hiện cần hỏi thăm kỹ tình hình sức khỏe và vị trí bị tổn thương của người bệnh.
- Bước 2: Người bệnh nên mặc một bộ đồ thật thoải mái,nằm sấp hoặc ngửa lên giường, hít thở đều. Người thực hiện tiến hành massage lên khu vực cần massage.
- Bước 3: Người thực hiện tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng, đều tay để làm nóng cơ thể. Sau đó sử dụng các thao tác miết, vuốt và ấn sâu một lực vừa đủ lên mỗi vị trí.
Người bệnh sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt sau khi kết thúc quá trình massage. Và sẽ tuyệt vời hơn nữa nếu ngay sau đó bạn tiếp tục kết hợp với massage tinh dầu một cách hợp lý sẽ tạo được hiệu quả cao.
