Massage Thụy Điển là phương pháp massage nổi tiếng bậc nhất phương Tây. Ngày nay phương pháp này đã trở nên phổ biến ở nhiều quốc gia trên Thế Giới và được rất nhiều người yêu thích. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Nguồn gốc của Massage Thụy Điển
Massage Thụy Điển là một phương pháp massage dựa trên các kiến thức về giải phẫu và sinh lý phương Tây, khác biệt hoàn toàn so với các phương pháp massage khác như massage y học cổ truyền, massage Thái, massage đá nóng hay massage Tre.
Phương pháp massage Thụy Điển tập trung vào việc sử dụng lực massage nhẹ nhàng để tác động chủ yếu vào vùng cơ bắp nhiều. Các kỹ thuật massage của phương pháp này bao gồm xoa bóp, miết, vỗ, nhào, vuốt và lướt nhẹ. Kiểu massage này rất phù hợp cho những người không muốn trải qua cảm giác đau, muốn thư giãn và giảm căng thẳng.
Nguồn gốc của massage Thụy Điển bắt nguồn từ đất nước Thụy Điển vào thập kỷ 1800. Một nhà văn hóa thể thao tên Per Henrik Ling đã phát triển các kỹ thuật massage và thể dục nhằm cải thiện sức khỏe và thể chất của người dân nước này. Sau đó các kỹ thuật này đã được các chuyên gia massage cải tiến và được áp dụng rộng rãi. Ngày nay massage Thụy Điển rất phổ biến tại nhiều quốc gia trên Thế Giới trong đó có Việt Nam.
Các lợi ích của phương pháp massage Thụy Điển
Kỹ thuật massage theo kiểu Thụy Điển là sự kết hợp hoàn hảo giữa kỹ thuật massage điêu luyện với những dưỡng chất trong tinh dầu, từ đó giúp chăm sóc cơ thể tốt hơn.
Massage giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu, đào thải độc tố
Các động tác xoa bóp, miết, vuốt có tác dụng giúp cơ thể được thải độc tố và loại bỏ các chất cặn tích tụ ra ngoài. Bên cạnh đó, giúp kích thích các mạch máu dưới da được giãn nở, cung cấp dưỡng chất cho các mô và giúp máu huyết lưu thông.
Massage Thụy Điển giúp giảm căng cơ, đau nhức xương khớp
Với những trường hợp thường xuyên bị căng cơ, nhức mỏi hay đau nhức xương khớp thì đây sẽ là phương pháp massage tuyệt vời. Bằng các tác động nhẹ nhàng vào vùng cơ bắp, khớp có tác dụng xoa dịu các cơn đau nhức, thư giãn các cơ, giảm tê bì chân tay.
Giúp giảm stress, thư giãn tinh thần hiệu quả
Kỹ thuật massage nhẹ nhàng với các động tác miết, vuốt, xoa bóp sẽ giúp cơ thể được thư giãn thoải mái. Từ đó mang lại cảm giác dễ chịu, giảm lo âu, căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, việc massage khi mệt mỏi có thể giúp sản sinh ra hormone serotonin – Một loại hormone hạnh phúc giúp tính thần trở nên lạc quan và yêu đời hơn.
Hỗ trợ điều trị đau vai, đau cổ
Là một người quan tâm đến việc chăm sóc cơ thể thì không nên bỏ qua phương pháp massage Thụy Điển khi bị đau vai hoặc đau cổ. Nếu bạn thường xuyên massage theo phương pháp này sẽ có thể làm giảm đau cổ, đau vai rất tốt.
Massage Thụy Điển có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các kỹ thuật massage thư giãn được khuyến nghị cho các trường hợp bị rối loạn giấc ngủ hoặc rối loạn liên quan đến lo âu. Nếu thực hiện phương pháp massage thường xuyên và kéo dài, sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Massage Thụy Điển tại nhà
Để thực hiện phương pháp massage body Thụy Điển đúng cách, kỹ thuật viên massage phải nắm vững các kiến thức về massage Thụy Điển để sử dụng các động tác xoa bóp, kéo căng, nhấn vào các cơ bắp trên cơ thể người được massage sao cho thật mềm mại, nhẹ nhàng.
Bước 1: Chuẩn bị trước khi massage body Thụy Điển
Bạn chuẩn bị một không gian yên tĩnh và thoải mái, có thể bật nhạc nhẹ để thư giãn trong lúc massage.
Chuẩn bị tinh dầu massage có mùi hương dễ chịu và quan trong là không gây khó chịu cho người được massage.
Trước khi thực hiện massage body Thụy Điển, bạn cần tìm hiểu thật kỹ về các vết thương tích hay các vấn đề khác của người được massage như: Khu vực đau thắt hoặc đau, các vết thương hở, phụ nữ đang mang thai…
Bước 2: Massage vùng cổ vai gáy
Đàu tiên cho người được massage nằm lên giường ở tư thế úp mặt xuống rồi phủ khăn. Tiếp theo bạn sẽ làm trơn da của bằng tinh dầu massage và thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng để làm ấm nóng cũng như đánh tan các điểm căng cứng cơ bắp.
Dùng các ngón tay nhẹ nhàng miết những đường dài ở hai bên cổ để giúp cho người bệnh thư giãn và giảm đau nhức.
Dùng lực của các đầu ngón tay để ấn vào bả vai, lực phải vừa phải, không quá mạnh để tránh làm đau người bệnh. Di chuyển các ngón tay ở vai đều theo chuyển động tròn từ 1 – 2 phút.
Bước 3: Massage lưng eo
Sử dụng lòng bàn tay và ngón tay để thực hiện các kỹ thuật bóp nhấn và xoa bóp dọc theo chiều cơ bắp từ vai đến hông.
Đặt 2 bàn tay chồng lên nhau, ấn nhẹ xuống vùng lưng dưới, eo và đồng thời duỗi thẳng các ngón tay. Dùng 2 bàn tay vuốt các cơ bắp ở lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi kéo ngược lại từ trên xuống dưới.
Tiếp tục di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng phía trên với lực vừa phải rồi từ từ trượt xuống dưới. Không nên dùng lực quá mạnh ở khu vực lưng dưới hông.
Kết hợp các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng để làm tan đi căng thẳng.
Bước 4: Massage tay và cánh tay
Bạn massage từ phần vai dọc theo cánh tay xuống những ngón tay, hãy dùng ngón cái ấn nhẹ vào trong lòng bàn tay sẽ giúp giảm đau đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn.
Bước 5: Massage chân và bàn chân
Sử dụng lòng bàn chân và ngón tay để thực hiện các kỹ thuật bóp nhấn và xoa bóp dọc theo chân từ bàn chân lên đùi.
Dùng các ngón tay để ấn và xoa vùng bắp chân trong khoảng 2-3 phút. Nắm hờ 2 bàn tay lại và miết bắp chân từ dưới lên trên. Massage từng ngón chân và khu vực bàn chân bằng các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng.
Bước 6. Kết thúc massage
Kết thúc phiên massage bằng cách xoa nhẹ toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân để tạo cảm giác thư thái.
Đảm bảo rằng bạn đã dành thời gian cho mỗi vùng cơ thể một cách đều đặn và tỉ mỉ.
Nếu người được massage đau nhiều và cần được chăm sóc kĩ ở một bộ phận nào đó trên cơ thể như: đau mỏi cổ vai gáy, đau vùng thắt lưng, tê bì tay chân… thì bạn hãy chăm sóc kĩ hơn những vùng đó nhé.
