Dưới áp lực của cuộc sống hiện đại ngày nay, massage body được xem là giải pháp giúp chăm sóc cơ thể toàn diện cũng như góp phần giúp cơ thể được thư giãn và giảm bớt mệt mỏi cực kỳ hiệu quả. Nhưng để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên tìm hiểu thật kỹ trước khi sử dụng liệu pháp massage này nhé. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Massage là gì?
Theo những nghiên cứu của khoa học, mát xa đã xuất hiện từ năm 450 trước Công Nguyên và có thể sớm hơn nữa tại Phương Tây cụ thể là đế quốc Hy Lạp và Phoenician cổ đại. Còn tại những nước Phương Đông, tẩm quất xuất phát từ các vua chúa thời xưa vào năm 2700 trước Công Nguyên ở Trung Quốc.
Massage hay tẩm quất, mát xa là từ ngữ chỉ hành động vật lý sử dụng lực xoa nắn, đấm bóp, ấn các huyệt đạo,…bằng sự khéo léo của các ngón tay trên bàn tay hay bàn chân hoặc những thiết bị công nghệ hỗ trợ. Từ đó, nhằm giảm sự đau nhức, mệt mỏi, ể oải của các cơ xương khớp trên thân thể. Ngoài ra, các loại hình massage dùng lực ngón tay ấn, xoa các vị trí huyệt đạo cũng sẽ giảm thiểu tình trạng tắc nghẽn, ứ đọng máu huyết.
Khá nhiều người dùng cũng thích sử dụng kèm những loại dược liệu, tinh dầu được chiết xuất từ tự nhiên để hỗ trợ cho việc massage sâu và có hiệu quả tốt nhất.
Nên chọn thời điểm nào để massage body?
Có rất nhiều người cho rằng chỉ khi nào cơ thể cảm thấy mệt mỏi mới cần được chăm sóc. Nhưng đây chính là một suy nghĩ sai lầm, bạn đừng bao giờ chờ đến khi cơ thể bạn phải lên tiếng. Hãy tự tạo cho mình thói quen đi Spa mỗi tuần một lần bạn nhé. Điều này giống như là món quà nhỏ vô giá mà bạn dành cho sức khỏe của mình đó.
- Áp lực công việc, cuộc sống khiến cho tinh thần và sức khỏe của bạn bị giảm sút.
- Thời tiết thay đổi khiến cho cơ thể nhức mỏi, cảm cúm.
- Sau những buổi vận động thể thao quá sức
- Sau những chuyến công tác dài ngày hay lái xe liên tục trong nhiều giờ liền.
- Hoặc đơn giản là bạn thích massage và chăm sóc sức khỏe định kỳ
Massage body toàn thân chuyên nghiệp
Việc vận dụng các kỹ thuật massage sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy sau đây là những chia sẻ chi tiết về quy trình chuẩn bị và các bước tiến hành thực hiện massage chính xác nhất. Cùng xem và áp dụng ngay nhé!
Chuẩn bị
Trước khi đi vào các cách massage body chuyên nghiệp, bạn cần đáp ứng đầy đủ các dụng cụ cho liệu trình thực hiện. Việc làm này nhằm giúp quá trình massage được thư giãn và thoải mái nhất có thể mang lại hiệu quả tối đa. Bên cạnh đó không gian thực hiện cũng phải thích hợp, đảm bảo có ánh sáng nhẹ nhàng, không quá ngột ngạt. Cụ thể tất cả đồ dùng cần chuẩn bị như sau:
- Một chiếc giường giúp dễ dàng massage, xoa bóp.
- Một chiếc khăn to trải lên trên giường nhằm bảo vệ da khi massage và thấm các dầu thừa.
- Một đến hai chiếc khăn tắm để phủ lên người.
- Tinh dầu massage giúp gia tăng hiệu quả của liệu trình, da dẻ căng mọng, mịn màng. Một số loại gợi ý mà bạn có thể lựa chọn như dầu dừa, dầu quả bơ, dầu oliu,…
Kỹ thuật thực hiện
Kỹ thuật massage gồm 5 bước. Bạn cần nắm rõ lần lượt từng thứ tự thực hiện để mang lại hiệu quả cao nhất. Quan trọng hơn hết, người được massage phải thả lỏng toàn thân, tâm trí thoải mất nhất. Trước khi bắt đầu vào các động tác, bạn cần sử dụng tinh dầu xoa vào hai lòng bàn tay để làm ấm cơ thể.
Đấm bóp
Đấm bóp là một động tác nhằm kích thích máu trong cơ thể được hâm nóng, các cơ giãn nở và từ đó điều hòa hệ thống kinh mạch lưu thông tốt hơn. Bạn cần thực hiện như sau:
- Sử dụng lực của lòng bàn tay để thực hiện kỹ thuật massage.
- Nắm lỏng bàn tay lại với nhau, thực hiện đấm trực tiếp lên các vùng cơ của cơ thể. Lưu ý đấm nhẹ nhàng và tăng lực mạnh dần nếu vùng có độ nhức mỏi nhiều.
- Tiếp theo, mở lòng bàn tay và thực hiện động tác bóp hay thắt chặt lên da đầu, mặt.
- Kết thúc kỹ thuật này bằng việc áp bàn tay vào cơ thể và xoa nhẹ để các vùng vừa được massage thư giãn.
Bấm huyệt
Kỹ thuật massage đòi hỏi người thực hiện phải thật sự am hiểu về các huyệt đạo trên cơ thể. Bởi việc xác định và bấm chính xác mới mang lại tác dụng cao. Cụ thể cách làm như sau:
- Xác định các huyệt đạo mang lại lợi ích khi bấm, tránh các vùng “tử huyệt” trên cơ thể.
- Sử dụng ngón cái sẽ tạo lực bấm tốt nhất, bạn nên giữ thẳng với cánh tay khi thực hiện.
- Bắt đầu bấm nhẹ một lực lên các điểm huyệt.
- Nếu cảm thấy chưa có tác dụng thì bấm với một lực mạnh hơn và giữ vững tầm 8 giây cho mỗi vị trí huyệt.
- Lưu ý tránh bấm vào các khớp xương, phần cột sống hay mạch máu lớn sẽ gây tổn thương.
Xoa bóp
Xoa bóp cần sử dụng hơi ấm của lòng bàn tay và các ngón tay. Đây là một trong những kỹ thuật massage cơ bản nhất, người thực hiện cần đảm bảo xoa đều hết những vị trí trên cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm lên, sau đó áp vào cơ thể.
- Vừa thực hiện xoa đều và thỉnh thoảng bóp nhẹ nhàng vào các vị trí huyệt.
- Bạn sử dụng lực nhẹ sau đó mạnh dần và linh hoạt vào các khu vực khác nhau.
- Lưu ý lực mạnh nhất bạn nên thực hiện cho vùng trung tâm của cơ thể.
Kỹ thuật bóp nặn
Kỹ thuật số 4 trong cách massage body chuyên nghiệp đó chính là bóp nặn. Động tác chủ yếu sử dụng lực của các ngón. Điều này sẽ đem lại sự thư giãn tối đa, giảm thiểu tình trạng đau nhức và xua tan mệt mỏi. Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu xòe hai bàn tay, dùng lực của ngón tay ấn vào các cơ, bóp từ nhẹ đến mạnh dần.
- Tiếp đến, bạn sử dụng kỹ thuật vặn xoắn theo hình ốc để tác động sâu hơn vào vị trí. Chuyển động liên tục hai tay, một tay ra xa thì tay kia về gần và ngược lại.
- Bóp nặn tương tư như động tác vuốt ve, tuy nhiên kỹ thuật massage cần một lực mạnh hơn. Sau đó, bạn di chuyển lên thực hiện cho phần cơ bắp.
- Di chuyển hai bàn tay về phía trung tâm lưng và trở lại các vị trí xung quanh.
- Những vị trí cơ cứng và hẹp, bạn nên sử dụng ngón các để tác động lực tốt hơn.
Kỹ thuật xoa vuốt
Tiếp theo đó là kỹ thuật xoa vuốt, bạn cần sử dụng lực của lòng bàn tay và các đầu ngón tay để tác động lên vùng da nhằm kích thích khí huyết lưu thông đều đặn. Bên cạnh đó, động tác phải thật chắc chắn và chính xác nhất để tránh tình trạng làm da chảy xệ. Cụ thể thực hiện như sau:
- Bôi thêm dầu massage vào tay, vuốt nhẹ bắt đầu từ cơ bắp chân trở lên để các cơ được nới giãn và không bị mắc lại.
- Đặt hai bàn tay song song, xoa và vuốt cơ bắp bằng lực của mặt trong các ngón tay.
- Tay luôn luôn đặt lên trên cơ thể, vuốt lên hết và quay về vị trí ban đầu liên tục nhiều lần.
- Tiếp theo, bạn di chuyển sang vùng giữa cơ thể xoa vuốt tương tự như động tác trên.
- Với các khu vực có kích thước nhỏ, bạn cần xoa và vuốt từng tay một.
