Xoa bóp, massage bụng còn gọi là masage dạ dày. Đây là một phương pháp điều trị nhẹ nhàng, không xâm lấn và mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giúp thư giãn, giảm mỡ bụng, hỗ trợ điều trị các vấn đề về tiêu hóa, đầy hơi, táo bón,…
Cùng Eva.top tìm hiểu các loại hình massage body phổ biến nhất hiện nay nhé!
Massage bụng có giảm mỡ không?
Hiện nay nhu cầu quan tâm tới sức khỏe, cải thiện vóc dáng thon gọn, săn chắc theo thời gian đang là xu hướng. Đây là một tín hiệu cực tốt bởi có sức khỏe thì cuộc sống mới giàu hạnh phúc và có thể sống tích cực bên cạnh những người thân yêu.
Tuy nhiên với những người từ trước đến nay không quan tâm nhiều đến sức khỏe, cơ thể ngày càng tăng trọng theo thời gian khiến cơ thể ngày càng nặng nề. Không chỉ xấu về thẩm mỹ, khiến bạn tự ti về vẻ ngoài của bản thân mà còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe bên trong. Điển như các bệnh liên quan đến tiểu đường, mỡ trong máu, tim mạch,…
Vậy nên các phương pháp massage bụng giảm mỡ được rất nhiều người quan tâm, duy trì thói quen này đều đặn hàng ngày với mong muốn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, việc massage bằng tay kết quả cải thiện sẽ chậm hơn bởi lý do cường độ massage không đều, lúc mạnh lúc nhẹ khác nhau hoặc không đúng kỹ thuật. Và một lý do khiến việc massage mỡ bụng nhưng không thấy hiệu quả nằm ở thói quen sinh hoạt và ăn uống của bạn. Massage bụng chỉ 15-30 phút nhưng việc ăn đêm, đồ ăn nhanh, trà sữa, nước ngọt không có kỷ luật sẽ là thói quen khiến mỡ bụng bạn tăng kích thước không phanh.
Vậy nên muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bắt buộc bạn phải thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên kết hợp massage bụng mới rút ngắn được quá trình thu gọn vòng 2. Nếu không, việc massage bằng tay đơn thuần mỗi tối trước khi ngủ là không đủ để cải thiện tình trạng mỡ thừa bụng.
Lợi ích của massage bụng
Theo Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ (AMTA), liệu pháp massage có nhiều tác động tích cực tới thể chất, tinh thần của con người. Nó được cho là giải pháp giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Những lợi ích của massage bụng gồm:
Giảm táo bón
Massage vùng bụng có thể giúp thư giãn dạ dày, từ đó kích thích tiêu hóa và giảm táo bón. Một nghiên cứu đã xem xét tác động của massage bụng đối với chứng táo bón sau phẫu thuật. Kết quả cho thấy những người được massage bụng giảm triệu chứng táo bón, đi tiêu nhiều hơn, dễ dàng hơn với thời gian ngắn hơn,… so với những người không được massage.
Massage bụng còn được chứng minh là có những tác động tích cực tới chất lượng cuộc sống của người bị táo bón. Để tăng cường lợi ích của massage vùng bụng, bạn có thể kết hợp sử dụng các loại tinh dầu vào liệu pháp massage.
Để giảm táo bón, bạn cũng có thể bấm các huyệt sau khi thực hiện massage:
- Huyệt Khí Hải (CV6): Cách dưới rốn bằng chiều rộng của 2 ngón tay;
- Huyệt Trung Quản (CV12): Nằm dọc giữa thân, ở khoảng nửa giữa rốn và khung xương sườn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không bấm huyệt nếu bạn đang mang thai.
Cải thiện chức năng tiêu hóa
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 đã xem xét tác động của việc massage bụng đối với các vấn đề tiêu hóa của những bệnh nhân đặt ống nội khí quản. Những người được massage bụng 15 phút 2 lần/ngày trong 3 ngày được cải thiện triệu chứng đáng kể so với những người không được massage. Ngoài ra, nhóm được massage còn giảm lượng chất lỏng trong dạ dày, giảm vòng bụng và cải thiện được chứng táo bón.
Giảm đầy hơi
Một nghiên cứu thực hiện năm 2015 cho thấy massage bụng có hiệu quả trong việc điều trị một số triệu chứng của tình trạng tích nước (thường gặp ở người đang điều trị ung thư) trong khoang bụng. Trong nghiên cứu này, bệnh nhân được massage bụng 15 phút 2 lần/ngày trong 3 ngày. Kết quả cho thấy người được massage có mức độ chướng bụng thấp hơn, giảm trầm cảm và lo lắng so với những người không được massage. Tuy vậy, massage bụng không giúp cải thiện các triệu chứng khác như buồn nôn, đau và mệt mỏi.
Giảm đau bụng kinh
Một nghiên cứu vào năm 2005 cho thấy rằng massage bụng rất hiệu quả trong việc làm giảm tình trạng đau bụng kinh và chuột rút. Những người phụ nữ được massage 5 phút/ngày trong 6 ngày trước kỳ kinh nguyệt sẽ có mức độ đau và chuột rút thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ không massage. Tuy nhiên, nghiên cứu này mới chỉ có quy mô nhỏ trên 85 phụ nữ nên cần có nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định tác dụng của massage bụng trong điều trị đau bụng kinh.
Kết hợp sử dụng các loại tinh dầu cho massage bụng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc massage đơn thuần. Sử dụng tinh dầu giúp giảm ma sát trong khi massage và giúp thư giãn. Ngoài ra, chúng cũng giúp giảm đau bụng kinh và chảy máu.
Lợi ích khác
Ngoài những lợi ích trên, massage bụng còn giúp:
- Hỗ trợ giảm cân;
- Giúp thư giãn;
- Giúp tăng cường cơ bụng, cơ thể săn chắc hơn;
- Giải phóng tình trạng co thắt cơ;
- Giảm căng thẳng về mặt thể chất và cảm xúc;
- Tăng lưu lượng máu đến ổ bụng;
- Có lợi cho các cơ quan ở bụng.
Lưu ý khi thực hiện massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ là một phương pháp hiệu quả để giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và tránh các vấn đề liên quan đến sức khỏe, có một số lưu ý quan trọng cần lưu ý:
- Không nên massage ngay sau khi ăn xong mà nên chờ ít nhất một giờ sau khi ăn mới thực hiện massage để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
- Nên chuẩn bị môi trường thoải mái và yên tĩnh để giúp thư giãn tối đa và tăng cường hiệu quả của massage.
- Bạn có thể kết hợp dầu massage hoặc tinh dầu thiên nhiên để tăng cường hiệu quả massage. Dầu dừa, bưởi, hoa oải hương và cam là những loại tinh dầu được khuyến khích.
- Chú ý đến tình trạng sức khỏe của bạn trước khi thực hiện massage. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến bụng hoặc tiêu hóa, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ trước khi tiến hành massage.
- Kết hợp massage với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để giúp tăng cường hiệu quả của massage.
- Ngoài việc thực hiện massage, bạn nên kết hợp với các phương pháp khác như tập luyện thể dục, yoga, đi bộ hoặc chạy bộ để giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
