Chúng ta thường hay ỷ lại sức trẻ mà quên đi việc chăm sóc và chiều chuộng bản thân mình. Để rồi cho tới một thời điểm, cơ thể có những cơn đau mỏi kéo dài, ta mới hốt hoảng nhận ra ta cần sống chậm lại. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Nguyên lý hoạt động của massage đá nóng
Massage đá nóng là gì?
Massage đá nóng là hình thức trị liệu làm giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi thường ngày. Theo đó, phương pháp còn giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức xương khớp.
Khi thực hiện massage đá nóng, người ta thường đặt các viên đá nóng ở nhiệt độ thích hợp có bề mặt phẳng, mịn lên từng bộ phận cụ thể như: bụng, ngực, khuôn mặt, lòng bàn tay, dọc theo cột sống, bàn chân và ngón chân. Đá nóng massage còn được gọi là đá bazan có nguồn gốc từ núi lửa đã ngưng hoạt động. Theo nghiên cứu của Đại học Y tế New Hampshire, đá nóng massage sẽ được khử trùng và làm nóng ở nhiệt độ 130 – 145 độ C , sau đó mới dùng để massage lên cơ thể.
Tùy vào liệu trình khác nhau, nhân viên spa hoặc nhà trị liệu sẽ kết hợp đá lạnh trong lúc massage đá nóng để làm dịu những nơi mạch máu bị căng cứng.
Liệu trình massage body đá nóng
Tùy thuộc vào các vùng trị liệu trên cơ thể, người thực hiện thủ thuật sẽ điều chỉnh độ nóng của đá phù hợp. Họ sử dụng những viên đá phẳng vuốt dọc theo chiều dài của cơ bắp. Đá được đặt lên các huyệt đạo trên lưng, bụng, bàn tay, thậm chí giữa các ngón chân.
Liệu trình massage body đá nóng
Đối với các vùng trị liệu khác nhau thì thời gian chườm đá sẽ khác nhau. Sau khi tiếp xúc, đá nóng sẽ làm ấm cơ thể. Giúp bạn thư giãn, cải thiện tình trạng đau nhức, mệt mỏi.
Quy trình massage đá nóng
Dưới đây là quy trình massage đá nóng đầy đủ các bước, an toàn và hiệu quả đáng kể.
Bước 1: Làm nóng đá ở nhiệt độ 130 – 145 độ C bằng máy sưởi chuyên dụng. Sau đó lấy đá ra để nguội. Đặt viên đá vào phần da ở cổ tay để cảm nhận được nhiệt độ của đá. Nếu bạn cảm thấy ấm nóng dễ chịu thì đó là nhiệt độ đã đạt chuẩn an toàn cho da.
Bước 2: Xác định vị trí cần đặt đá nóng trên cơ thể như lưng, bụng, ngực, tay, chân,… Lúc này sức nóng của các viên đá sẽ kích thích các tế bào da và tác động sâu bên trong cơ thể giúp lưu thông máu và đào thải độc tố.
Bước 3: Tiến hành dùng đá nóng massage, ấn huyệt từ đầu, vai, cổ xuống vùng lưng giúp bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể.
Bước 4: Miết, nhào nhẹ từ đùi xuống gối, cẳng chân, bàn chân. Làm tương tự ở phía chân còn lại. Dùng đá nóng ấn vào các huyệt ở lòng bàn chân giúp khai thông kinh mạch.
Bước 5:
Bước 6: Massage, bấm huyệt hai cánh tay, bàn tay, ngón tay. Sau đó dùng đá nóng đặt vào lòng bàn tay để giữ độ ấm cho tay.
Bước 7: Ủ đá nóng lên các đốt sống lưng.
Bước 8: Kết thúc quá trình trị liệu, nằm thư giãn khoảng 5 – 7 phút.
Ai nên massage đá nóng?
Massage body đá nóng mang lại nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe lẫn tinh thần. Phương pháp này hoàn toàn phù hợp với mọi lứa tuổi cả nam và nữ. Đặc biệt là những người thuộc trường hợp dưới đây.
Người đang bị căng thẳng, mệt mỏi do áp lực.
Người đang gặp triệu chứng khó ngủ, mất ngủ.
Người làm công việc văn phòng, phải ngồi nhiều, ít vận động, ít tập thể thao.
Người có nguy cơ bị viêm khớp, thừa cân.
Người đang bị căng cơ hoặc đau cơ bắp do vận động, tập thể thao quá nhiều.
Ngày nay, dịch vụ massage body đang rất được ưa chuộng tại các spa làm đẹp, nhất là với massage body đá nóng. Tuy nhiên, câu hỏi massage body đá nóng là gì và massage đá nóng có công dụng gìđang là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Để tìm hiểu rõ về lợi ích của massage chăm sóc sức khỏe đặc biệt này mời bạn theo dõi bài viết dưới đây cùng massagge-eva.
Massage body đá nóng
Phương pháp massage đá nóng cho body
Mát xa body đá nóng là loại liệu pháp hữu hiệu, sử dụng các viên đá nóng chuyên dụng trong massage để ma sát, xoa bóp, đắp lên người nhằm truyền sức nóng vào các huyệt đạo và các khớp trên cơ thể. Qua đó, nó sẽ giúp khai thông các mạch máu, giảm các bệnh về đau nhức xương và giải tỏa căng thẳng trong công việc.
Đá nóng massage là loại đá bazan từ thiên nhiên, có màu xám đen được hình thành từ các dung nham núi lửa đã ngưng hoạt động và hoàn toàn không gây hại khi sử dụng trong các quy trình massage. Đá nóng tự nhiên sẽ có lớp bề mặt nhẵn, bóng mịn hơn đá nóng nhân tạo và có độ bền vững chắc hơn.
Massage thông thường và massage đá nóng có gì khác nhau?
Massage, hay nhiều người còn gọi là xoa bóp, là một trong những phương pháp sử dụng lực tác động lên cơ bắp, khớp bằng các động tác xoa bóp, vuốt, kéo, bẻ, …giúp làm mềm các cơ, giảm đau, thư giãn và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Massage thông thường và massage đá nóng có gì khác nhau?
Massage đá nóng là phương pháp massage sử dụng các loại đá có kích thước, loại hình và nguồn gốc khác nhau để truyền dẫn hơi nóng, sức nóng vào một số trên cơ thể, giúp thư giãn tinh thần, giảm đau, giảm căng thẳng, stress bằng hiệu ứng nhiệt trị liệu.
Không giống như massage thông thường, massage đá nóng tác động và kích thích sâu và mạnh vào các huyệt đạo quan trọng trong cơ thể, giúp tăng cường năng lượng từ bên trong.
Tác dụng của massage body đá nóng
Giảm căng cơ: Một trong những công dụng massage body là hạn chế căng cơ. Khi cơ thể được massae, oxy ở cơ bắp sẽ được lưu thông dễ dàng hơn. Nhờ đó, cơ bắp sẽ được thư giãn, giảm tình trạng căng cơ, căng thẳng và giúp hỗ trợ ngăn ngừa các chấn thương một cách hiệu quả nhất.
Lưu thông tuần hoàn máu: Phương pháp massage đá nóng có tác dụng làm giãn mạch máu dưới da, tăng cường khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể. Từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó, nhiệt độ của những viên đá nóng còn có công dụng tăng đều nhịp tim. Tăng nhanh quá trình cung cấp oxy đến tế bào. Điều này giúp cơ thể ổn định khí huyết, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh suy tim, huyết áp.
Cải thiện giấc ngủ: Massage body đá nóng có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc. Đối với những người hay gặp tình trạng mệt mỏi và khó ngủ, đây được coi là phương thức trị liệu cực kỳ hiệu quả.
Khi thực hiện massage kết hợp nhiệt độ của đá nóng, cơ thể được thả lỏng và thư giãn một cách thoải mái.Từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cân bằng tâm lý, giảm mệt mỏi: Theo như một số nghiên cứu, massage có tác dụng hạn chế căng thẳng, giảm mệt mỏi và stress cực hiệu quả. Ngoài ra, liệu pháp này còn rất hiệu quả trong việc giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, đem lại một cơ thể khỏe mạnh.
Trị liệu và cải thiện làn da: Làn da chùng nhão hay nám sạm là nỗi lo của hầu hết các chị em phụ nữ. Trong hàng trăm phương pháp lấy lại vẻ xuân xanh, massage body đá nóng có thể được coi là phương pháp giúp chị em cải thiện rất nhiều vấn đề nám sạm da, giúp da căng bóng, sáng, khỏe. Đem lại sự tự tin cho bản thân mỗi người.
Tác dụng của massage body đá nóng
Tăng cường sức đề kháng – giảm các bệnh tự miễn: Một công dụng massage body đá nóng không thể không kể đến chính là có thể cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch một cách tự nhiên. Làm giảm một số bệnh mãn tính liên quan đến thần kinh và cơ bắp. Ví dụ như đau xơ cơ, viêm khớp,và hội chứng ống cổ tay.
Cải thiện tinh thần, sức khỏe và làm đẹp: Một không gian yên tĩnh cùng một mùi hương dễ chịu sẽ tạo cho chúng ta cảm giác thư thái. Thêm vào đó, nhịp chuyển động uyển chuyển từ đôi tay khéo léo của các kỹ thuật viên tại spa sẽ giúp bạn thoải mái thư giãn hết mức. Có thể nói massage body đá nóng là phương pháp chữa lành những vết thương cho cả cơ thể lẫn tâm hồn.
Lưu ý khi bạn massage đá nóng
Phương pháp massage đá nóng nên được thực hiện bởi nhà trị liệu chuyên nghiệp. Một số trường hợp dưới đây nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage để tránh các tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như:
Bỏng trên da
Có vết thương hở
Bệnh tiểu đường
Có tiền sử cục máu đông
Giảm số lượng tiểu cầu
Phụ nữ đang mang thai
Đã phẫu thuật trong 6 tuần qua
Gãy xương hoặc loãng xương nghiêm trọng
Rối loạn chảy máu hoặc đang uống thuốc loãng máu
Nếu muốn thực hiện liệu pháp tại nhà, bạn có thể sử dụng máy sưởi đá massage chuyên nghiệp để làm nóng những viên đá. Bạn nên dùng khăn đặt giữa đá nóng và da để tránh bị bỏng.
Từ xưa đến nay massage được biết đến là phương pháp chăm sóc sức khỏe, thư giãn tinh thần hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ massage là gì? Tác dụng của massage cụ thể ra sao và có những phương pháp này. Để tìm hiểu rõ về lợi ích của massage chăm sóc sức khỏe đặc biệt này mời bạn theo dõi bài viết dưới đây cùng massagge-eva.
Lợi ích của massage là gì?
Massage là gì?
Massage là một nghệ thuật tác động lên cơ thể bằng tay hay bằng các phương tiện kỹ thuật khác, nhằm mục đích thư giãn, phục hồi và tăng cường sức khỏe, phòng bệnh và chữa bệnh. Nghệ thuật massage còn được gọi nôm là xoa bóp bởi vì nó bao gồm những kỹ thuật cơ bản như: xoa bóp, day ấn, nhào vuốt.…
Trải qua thời gian dài phương pháp massage đã thay đổi khá nhiều để phù hợp và được lưu truyền rộng rãi trên thế giới. Khi du nhập đến nhiều quốc gia phương pháp massage được định hướng phát triển và chia thành nhiều trường phái khác nhau, từ đó có thể hoàn thiện và mang lại hiệu quả cao. Đặc biệt hơn hết ngày này massage đã được nâng tầm khi được kết hợp với các loại thảo mộc, tinh dầu, hương liệu để đạt được hiệu quả, lợi ích tối đa. Phương pháp này không chỉ được ứng dụng trong trị liệu, chăm sóc sức khỏe, thư giãn tinh thần mà còn được ứng dụng trong lĩnh vực làm đẹp.
Các phương pháp massage
Hiện nay massage đã được ứng dụng rộng rãi trong rất nhiều lĩnh vực liên quan đến ngành y mà đặc biệt là trong lĩnh vực làm đẹp và trị liệu tại các spa. Massage đã được chia ra thành các loại hình đặc thù khác nhau và có công dụng khác nhau như:
– Massage Nhật (hay còn gọi là massage Shiatshu):
loại hình massage này rất mạnh mẽ và tinh tế. Nhân viên kỹ thuật sẽ sử dụng cả bàn tay, đầu gối, khuỷu tay và bàn chân để tác động lên các mạch năng lượng trên cơ thể. Kỹ thuật dùng lực từ ngón tay cái để ấn vào huyệt và mạch này trong một khoảng thời gian quy định, làm khí huyết ngưng trệ lại và sau khi thả ra sẽ tạo ra một dòng khí huyết mạnh mẽ hơn, cuốn trôi mọi tắc nghẽn, điều hòa sự cân bằng trong cơ thể. Giúp phục hồi tâm sinh lý, tăng sức đề kháng và duy trì sự dẻo dai.
– Massage Hàn Quốc:
đây là loại hình massage thư giãn rất nhẹ nhàng giúp ổn định tâm lý, giảm căng thẳng mệt mỏi trong cơ thể rất hữu hiệu. Với những động tác day ấn tròn, ngang và dọc cơ lưc, day ấn đẩy lực, nguồn năng lượng mới sẽ được đẩy vào các cơ quan chính trong cơ thể, giúp thư giãn, đẩy các ứ trệ, tăng sinh lực và đẩy các độc tố ra khỏi cơ thể.
Massage Hàn Quốc
– Massage Thụy Điển:
là nền tảng của các loại massage phát triển dựa trên các động tác chính như: Xoa vuốt, nhào nặn, Day ấn, Bấm chặt đấm vỗ, Rung. Cách thực hiện chủ yếu là những động tác xoa bóp và nhấn vào các cơ bắp trên cơ thể một cách mềm mại và chậm rãi, nhẹ nhàng kết hợp các tinh dầu giúp cho tinh thần hưng phấn. Phương pháp này thích hợp với những người không chịu đựng được sự va chạm mạnh. Chuyên viên massage tác động bằng các đường miết dài kết hợp với xoa bóp nhẹ và khoanh vùng nhỏ thông qua lớp khăn lông trung gian tạo cảm giác thoải mái. Những động tác này nhằm giải tỏa sự căng cơ, co cơ giúp giảm đau, làm đẹp da nhờ máu lưu thông tốt hơn.Giúp cho bạn có làn da mềm mại, trơn mịn, cơ thể khỏe mạnh, giải trừ bệnh tật
– Massage đá:
Phương pháp này đang trở thành kiểu massage thịnh hành hiện nay. Hình thức thực hiện là sử dụng các loại đá khác nhau về kích thước, loại hình và nguồn gốc để truyền dẫn sức nóng hay lạnh (tùy theo nhu cầu) vào những vị trí nhất định trong cơ thể, tạo ra hiệu ứng nhiệt trị liệu, tác động vào các huyệt đạo cũng như năng lượng trên cơ thể, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, hút độc tố ra khỏi cơ thể, cân bằng khí huyết.
– Massage Thái:
là phương pháp trị liệu truyền thống của Thái Lan tác động vào khoảng 10 mạch năng lượng chính khắp cơ thể. Tùy theo thể trạng của từng người, các chuyên viên sẽ dùng ngón tay, bàn tay, bàn chân, khủy tay nhẹ nhàng ấn các huyệt kết hợp với lực của đôi bàn tay căng cơ các phần cơ bắp. Có tác dụng chữa một số bệnh như: đau đầu, lưng, thần kinh tạo, đau bụng, đường ruột hoặc các bệnh về tuần hoàn, hô hấp.
– Massage chân:
Theo quan niệm của Đông y thì bàn chân là nơi phản ánh các lục phủ ngũ tạng của cơ thể. Nên khi massage chân sẽ tác động trực tiếp lực và cân bằng khí cho các cơ quan, đẩy mạnh sự hoạt động và trao đổi chất của các bộ phận, tăng cường khí huyết lưu thông, giảm căng cơ, mệt mỏi.
Tác dụng của massage đối với cơ thể
Massage thường xuyên giúp bạn sống khỏe hơn mỗi ngày. Vậy cùng tìm hiểu xem đó là những lợi ích như nào nhé!
Giảm đau nhức cơ bắp và thư giãn cơ thể
Những kỹ thuật massage tác động trực tiếp lên các vùng căng cứng, nhức mỏi, sẽ giúp xoa dịu cơn đau nhức nhanh chóng, xua tan mệt mỏi. Chỉ với 15 phút massage thôi, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của cơ thể, mọi cơn đau đều tan biến, giúp máu lưu thông tốt hơn, năng lượng tràn đầy. Từ đó, bạn có thêm sự hứng khởi, vui vẻ để hoàn thành mọi công việc còn đang dang dở.
Nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật
Một lợi ích của massage được nhiều người đánh cao chính là nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Thường xuyên massage, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều tế bào lympho – tế bào của hệ bạch huyết. Lympho là một loại tế bào bạch cầu chính trong hệ miễn dịch, giúp cơ thể “chiến đấu” với các tác nhân gây bệnh.
Giúp tăng tuần hoàn và lưu thông máu
Những động tác của massage lên các huyệt đạo dưới da giúp đả thông kinh mạch, từ đó tuần hoàn máu trong cơ thể được lưu thông một cách dễ dàng, nhanh chóng đi tới cơ quan quan trọng trên cơ thể. Nhờ vậy, massage cung cấp oxy và tăng cường chức năng tim, điều hòa huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Massage có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng
Trong quá trình massage, toàn bộ cơ thể được thả lỏng, những bó cơ dẫn giản ra, các cơn đau nhức cũng được xua tan, chúng ta cũng trở nên trở nên vui vẻ, thoái mái hơn. Cơ thể như được nầng niu, xoa dịu sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi. Mọi lo âu, căng thẳng đều được giải phóng ra ngoài khi được chăm sóc, thư giãn bằng phương pháp massage.
Tốt cho hệ tìm mạch và ổn định huyết áp
Như mọi người đã biết, massage chính là cách kích thích tuần hoàn máu lưu thông và hoạt động tốt hơn. Chỉ với 15 – 20 phút massage, mạch máu được giãn ra, lưu lượng máu lưu thông trong lòng mạch cũng tăng lên đáng kể, khiến áp lực của máu lên thành mạch giảm xuống và mang lại công dụng hạ huyết áp, giúp cho huyết áp của bạn ổn định hơn.
Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn
Khi bạn thực hiện massage bụng đúng cách sẽ thúc đẩy hoạt động của cơ quan tiêu hóa, tăng cường hoạt động của đường ruột. Nhờ vậy, quá trình tiêu hóa bên trong cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả nhất, hạn chế chứng đầy bụng, khó tiêu, táo bón, co thắt… và đau dạ dày.
Đem đến giấc ngủ ngon và sâu hơn
Một lợi ích của massage không thể không kể đến chính là nâng chất lượng giấc ngủ, giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn. Có được giấc ngủ chất lượng, bạn sẽ khỏe khoắn và tỉnh táo cho ngày hôm sau.
Vì vậy nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ hàng đêm thì hãy áp dụng phương thức massage toàn thân này nhé.
Trong suốt lịch sử lâu dài của loài người, mong muốn được trường thọ và nâng cao sức khỏe bao giờ cũng là động lực lớn lao cho việc tìm tòi ra các phương pháp nhằm tìm hiểu cơ chế hoạt động của cơ thể cũng như nâng cao hoạt động của thể chất ở mức tốt nhất. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Thời gian massage – Tác dụng của massage đối với sức khỏe
Massage là gì?
Massage là một nghệ thuật tác động lên cơ thể bằng tay hay bằng các phương tiện kỹ thuật khác, nhằm mục đích thư giãn, phục hồi và tăng cường sức khỏe, phòng bệnh và chữa bệnh.
Nghệ thuật massage còn được gọi nôm là xoa bóp bởi vì nó bao gồm những kỹ thuật cơ bản như: xoa bóp, day ấn, nhào vuốt.…
Massage là một trong những hình thức chăm sóc sức khoẻ cổ xưa và đơn giản nhất, ra đời khoảng 3000 năm trước Công nguyên trong một cuốn sách cổ xưa của Trung Quốc. Massage chủ yếu giúp mọi người chữa được những chấn thương, những vết đau và trấn an tinh thần. Đây là những đúc kết mà con người đã học được từ các cách xoa bóp những nơi có hiệu quả tác động đến việc chữa bệnh.
Nguồn gốc của từ Massage là theo tiếng Arập “mass~h”, nó có nghĩa là ấn nhẹ (to press gently). Khi massage đã trở thành phổ biến, nó đã có được nhiều hình thức mới, chia làm nhiều trường phái. Từ thời xưa, sớm nhất là loại hình massage của Trung Quốc dựa trên nguyên tắc cân bằng âm dương, vận khí trong cơ thể con người. Sau đó massage được các nhà sư Nhật đem về nước mình phát triển massage theo hướng chuẩn đoán và chữa trị gọi là Shiatshu với Shi nghĩa là ngón tay (finger) và atsu nghĩa là sức ép (pressure).
Lịch sử của massage
Ở phương Tây, massage được Những người Châu Mỹ bản địa sử dụng massage với thảo mộc, người Hy Lạp cổ sử dụng massage như những kỹ thuật phát triển để giúp những lựs sĩ và người Roman cũng học những kỹ thuật này của người Hy Lạp. Hippocrates (từ năm 460 đến năm 377 trước công nguyên), cha đẻ của Y học, dùng thảo dược với dầu và kỹ thuật massage để chữa bệnh.
Và cha đẻ của massage hiện đại Pehr Henrik Ling, đã thành lập Royal Central Institute of Gymnastics ở Thuỵ điển năm 1813. Ông ta đã chính thức hoá hàng loạt những động tác và kỹ thuật massage và chúng được biết đến như là kỹ thuật massage Thụy điển. Từ đó massage được nhìn nhận như là một trợ giúp hữu hiệu và tồn tại được trong ngành y khoa hiện đại.
Tác dụng của massage đối với sức khỏe
Tác dụng của massage đối với việc cải thiện sức khỏe con người về lâu dài là không thể bàn cãi. Thậm chí, với mỗi kiểu mỗi trường phái ở các quốc gia khác nhau, massage lại được nghiên cứu và phát triển đến một tầm cao mới, đạt được nhiều thành tựu đáng kinh ngạc. Hiện nay, y khoa còn xem massage như một phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh đầy tiềm năng.
Tác dụng của massage đối với sức khỏe
Một số ứng dụng rộng rãi của massage trong lĩnh vực làm đẹp và trị liệu như sau:
Giảm đau nhức toàn thân, phục hồi năng lượng sau một ngày lao động.
Làm mềm cơ, chống căng cứng, phù nề.
Săn chắc da, nhanh chóng loại bỏ tế bào chết, thúc đẩy trao đổi chất tại chỗ.
Kích thích mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông khí huyết, tốt cho hệ tuần hoàn.
Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý về tim mạch như đột quỵ, tai biến, huyết áp,…
Hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến lục phủ ngũ tạng.
Chữa mất ngủ và đau đầu rất hiệu quả.
Giảm căng thẳng, lo âu, stress, ổn định tâm trạng.
Cuộc sống bận rộng,hối hả theo guồng quay của công việc khiến bạn không có thời gian chăm lo sức khoẻ bản thân và người thân trong gia đình,không phải ai cũng có thời gian để đi tới các trung tâm massage. Vì vậy ghế massage đang là một xu hướng chăm sóc sức khoẻ tại gia đang rất thịnh hiện nay, vừa có thể massage mọi lúc, tranh thủ những lúc bạn rỗi, vừa xem ti vi vừa đọc báo vừa massage, lúc sáng tỉnh dậy, lúc tối đi ngủ, hoặc tranh thủ buổi trưa, khi ra tiệm massage vừa mất tiền, vừa chỉ chăm sóc cho một mình bạn,giờ đây bạn có thể chăm sóc cho cả gia đình,cho vợ,cho bố mẹ …..
Với các dòng ghế massage toàn thân hiện đại với những chương trình massage chăm sóc sức khoẻ đã được các chuyên gia nghiên cứu nhiều năm, các bài massage bấm huyệt, đấm,day, miết, vỗ, làm nóng, massage gan bàn chây, massage tay, cổ, lưng….sẽ khắc phục nhanh chóng những cơn đau nhức mỏi, cải thiện sức khoẻ cho bạn ngày nào cũng tràn đầy năng lượng và tỉnh táo để làm việc.
Khi đi massage, nhiều người có thể mắc phải những suy nghĩ sai lầm về quá trình này. Dưới đây là một số quan niệm sai lầm phổ biến mà nhiều người có thể gặp phải. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Những lưu ý khi massage body
Lợi ích của massage
Để tóm tắt lại ta có thể điểm qua các lợi ích như:
Giảm căng thẳng và thư giãn
Giảm đau mỏi cơ bắp
Điều hòa nhịp tim và huyết áp
Cải thiện tuần hoàn máu
Trẻ hóa làn da
Massage là một phương pháp an toàn để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần dành cho mọi người. Nhưng để đạt được trọn vẹn những hiệu quả đấy, chúng ta cần tuân theo những lưu ý quan trọng.
Những lưu ý khi massage body
Sau một tuần làm việc mệt mỏi, bạn muốn tìm kiếm một phương pháp để thư giãn, xua tan mệt mỏi cũng như bổ sung năng lượng cho tinh thần luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng. Massage body chắc chắn là một ý tưởng tuyệt vời giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và lấy lại tinh thần. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý những điểm sau để việc massage đạt được hiệu quả cao nhất nhé.
Thời gian massage: Nên thực hiện massage tốt nhất là 1 lần/tuần và mỗi lần kéo dài từ 60 – 90 phút.
Nên kết hợp tẩy tế bào chết cho da và xông hơi trước khi massage để giúp lỗ chân lông mở rộng. Điều này góp phần giúp việc thanh lọc độc tố và giảm nhức mỏi được hiệu quả hơn.
Những lưu ý khi massage body
Ngoài ra, bạn nên lựa chọn sử dụng kết hợp với loại tinh dầu hoặc kem massage body tự nhiên. Bởi chúng không chỉ đem đến cảm giác trơn mướt, thư giãn trong quá trình massage mà còn giúp làm cho làn da trở nên mềm mại hơn.
Các động tác massage không nên thực hiện lực quá mạnh. Chỉ nên thực hiện nhẹ nhàng, vừa đủ để làm nóng cơ và kích thích máu huyết lưu thông.
Nghe những bản nhạc du dương khi massage chắc chắn bạn sẽ cảm thấy phấn chấn hơn bởi nhạc có tác dụng điều tiết chất endorphins – chất gây hưng phấn và kích thích huyết mạch lưu thông đều đặn hơn.
Ngay sau khi massage, bạn không nên tắm lại ngay dù là nước nóng hay nước lạnh. Bởi lúc này lỗ chân lông đang giãn nở sẽ rất dễ khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh, ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe.
Nếu bạn đang mang thai, chỉ nên massage với các động tác xoa bóp nhẹ nhàng để thư giãn và làm giảm các vùng đau mỏi. Tuyệt đối không nên massage bấm huyệt sâu hay thực hiện các động tác mạnh sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Lúc này bạn nên chọn phương pháp massage bà bầu để được chăm sóc tốt nhất.
Đi massage là việc khá “nhạy cảm”?
Một quan niệm sai lầm phổ biến về massage là cho rằng nó là một việc làm “nhạy cảm” hoặc xâm phạm vào không gian riêng tư của người nhận. Tuy nhiên, thực tế là massage là một quá trình chuyên nghiệp và được thực hiện bởi những người có kỹ năng chuyên môn, đảm bảo sự thoải mái và tôn trọng quyền riêng tư của người nhận.
Đi massage là việc khá “nhạy cảm”?
Massage là một hình thức chăm sóc sức khỏe và thể chất được công nhận trên toàn thế giới. Nó thực hiện bằng cách áp dụng áp lực và kỹ thuật đúng lên cơ thể để giảm căng thẳng cơ bắp, làm dịu đau và cải thiện tuần hoàn máu. Người thực hiện massage thường được đào tạo chuyên nghiệp và có kiến thức về cơ thể con người, các điểm xoa bóp và kỹ thuật mát-xa.
Khi bạn đi massage, người thực hiện sẽ tôn trọng không gian riêng tư của bạn. Họ sẽ đảm bảo bạn được che chắn đúng mực và chỉ tiếp xúc với phần cơ thể cần được xử lý. Điều này đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và an tâm trong suốt quá trình massage.
Ngoài ra, đa số các cơ sở spa và trung tâm mát-xa đều có các phòng riêng tư được thiết kế để mang lại không gian riêng tư và yên tĩnh cho khách hàng. Các nhân viên thực hiện massage thường tuân thủ các quy định và quy tắc đạo đức nghề nghiệp, bảo vệ quyền riêng tư và sự tự tin của khách hàng.
Vì vậy, massage không phải là việc “nhạy cảm” hay xâm phạm vào không gian riêng tư của bạn. Đó là một quá trình chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp được thực hiện bởi những người có kiến thức và kỹ năng. Bạn có thể yên tâm rằng quá trình massage sẽ được thực hiện với sự tôn trọng và sự chăm sóc đúng mực.
Nhắc đến massage, chúng ta thường nghĩ đến những phút giây thư giãn và sự thoải mái tuyệt vời. Tuy nhiên, có một số quan niệm sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi đi massage. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Những điều cần lưu ý khi massage – Nên mặc gì khi massage?
Nên chọn thời điểm nào để massage body
Có rất nhiều người cho rằng chỉ khi nào cơ thể cảm thấy mệt mỏi mới cần được chăm sóc. Nhưng đây chính là một suy nghĩ sai lầm, bạn đừng bao giờ chờ đến khi cơ thể bạn phải lên tiếng. Hãy tự tạo cho mình thói quen đi Spa mỗi tuần một lần bạn nhé. Điều này giống như là món quà nhỏ vô giá mà bạn dành cho sức khỏe của mình đó. Nếu không thể đi massage định kỳ, hãy đến ngay Mebuki Spa khi bạn cảm thấy:
Áp lực công việc, cuộc sống khiến cho tinh thần và sức khỏe của bạn bị giảm sút.
Thời tiết thay đổi khiến cho cơ thể nhức mỏi, cảm cúm.
Sau những buổi vận động thể thao quá sức
Sau những chuyến công tác dài ngày hay lái xe liên tục trong nhiều giờ liền.
Hoặc đơn giản là bạn thích massage và chăm sóc sức khỏe định kỳ
Nên mặc gì khi massage? Làm sao để thoải mái
Massage là một hoạt động chăm sóc sức khỏe có nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Chúng ta đã có hàng loạt những bài viết và chứng minh về công dụng và lợi ích.
Nên mặc gì khi massage? Làm sao để thoải mái
Massage là một phương pháp chăm sóc sức khỏe và thư giãn rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để có được trải nghiệm mát-xa tốt nhất, bạn cũng cần lưu ý đến việc chọn quần áo phù hợp. Quần áo nên mặc khi mát-xa là gì?
Nên chọn quần áo rộng rãi, thoải mái, không chật chội hay cản trở sự vận động của cơ thể. Quần áo quá chật có thể gây khó thở, đau đầu, hoặc làm giảm hiệu quả của buổi thư giãn.
Nên chọn quần áo bằng chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi, không gây kích ứng da. Quần áo bằng vải tự nhiên như cotton, lanh, hoặc lụa là những lựa chọn tốt. Tránh quần áo bằng vải nhân tạo như nylon, polyester, hoặc spandex, vì chúng có thể gây nóng, ngứa, hoặc dị ứng da.
Nên chọn quần áo có màu sắc nhẹ nhàng, dễ chịu, không quá sặc sỡ hay rực rỡ. Màu sắc của quần áo có ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của bạn. Màu sắc nhẹ nhàng như trắng, xanh, hồng, hoặc vàng có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, yên bình, và hạnh phúc hơn. Tránh màu sắc quá nổi bật như đỏ, đen, tím, hoặc cam, vì chúng có thể gây căng thẳng, lo lắng, hoặc buồn bã.
Massage chỉ là hình thức thư giãn?
Một quan niệm sai lầm phổ biến về massage là cho rằng nó chỉ là một hình thức thư giãn và không có tác dụng khác. Thực tế là massage không chỉ đơn giản là để thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể.
Massage được coi là một phương pháp đáng tin cậy để giảm căng thẳng và giải tỏa stress. Khi được thực hiện bởi những người lành nghề, massage có thể giúp thư giãn cơ bắp, làm dịu các điểm cứng và giảm đau mỏi. Nó cũng có thể tăng cường lưu thông máu và oxy trong cơ thể, cải thiện chức năng hô hấp và tuần hoàn.
Massage chỉ là hình thức thư giãn?
Ngoài ra, massage còn có khả năng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng tinh thần. Khi bạn được mát-xa, cơ thể sản xuất endorphin, hormone giúp cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và giải tỏa căng thẳng tinh thần.
Thêm vào đó, massage cũng có thể cải thiện sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cơ thể. Bằng cách làm việc trên các cơ và dây chằng, massage có thể giúp cải thiện độ dẻo dai và giữ cho cơ bắp và khớp linh hoạt. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có công việc hoặc hoạt động thể thao đòi hỏi sự linh hoạt và sự di chuyển của cơ thể.
Vì vậy, massage không chỉ đơn giản là một hình thức thư giãn mà còn là một phương pháp có tác dụng đáng kể cho sức khỏe và tinh thần. Nó mang lại lợi ích không chỉ cho cơ thể mà còn cho tâm trí và trạng thái tinh thần chung của bạn.
Massage Shiatsu là một phương pháp trị liệu cổ truyền của Nhật Bản, đã tồn tại từ lâu đời và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Với những công dụng thiết thực, liệu pháp này đã được phổ biến rộng rãi trên toàn thế giới. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Lợi ích và ứng dụng của Massage Shiatsu – Massage Nhật Bản
Nguồn gốc ra đời của phương pháp massage shiatsu Nhật Bản
Trong tiếng Nhật, shi: ngón tay; atsu: ấn, đè. Shiatsu được hiểu là sử dụng ngón tay để ấn, đè. Massage shiatsu Nhật Bản được hiểu là phương pháp massage sử dụng những ngón tay để ấn, tỳ, đè lên các vùng da, khớp xương hoặc các huyệt đạo trên cơ thể giúp xoa dịu những cơn căng thẳng, đau nhức, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn.
Phương pháp massage shiatsu được phát triển dựa trên phương pháp massage Anma cổ xưa có người Nhật Bản vào khoảng những năm 1320 bởi sư phụ Akashi Kan Ichi. Trải qua khoảng thời gian hình thành và phát triển thì phương pháp massage Amna được tính chế, gọt dũa thành kỹ thuật massage Shiatsu.
Một câu chuyện kể rằng, vào khoảng năm 1912, một cậu bé 7 tuổi có tên là Tokujiro Namikoshi đã chữa lành bệnh thấp khớp cho mẹ của mình bằng thuật xoa bóp ngón tay, bàn tay và lòng bàn tay do cậu ta nghĩ ra. Sau đó vào khoảng năm 1925, ông tham khảo khóa đào tạo chính thức Amma để lấy bằng. Từ đây ông đã hoàn thiện kỹ thuật massage ban đầu của mình kết hợp với kỹ thuật Amma và tạo ra kỹ thuật massage shiatsu.
Massage kiểu Nhật (Shiatsu massage) là gì?
Massage kiểu Nhật, hay còn gọi là Shiatsu massage, là một phương pháp trị liệu bằng tay sử dụng áp lực từ ngón tay, lòng bàn tay và khuỷu tay để tác động lên các huyệt đạo trên cơ thể. Nguồn gốc của Shiatsu bắt nguồn từ Nhật Bản vào thế kỷ 13, dựa trên nguyên lý y học cổ truyền Trung Quốc và triết lý âm dương.
Massage kiểu Nhật (Shiatsu massage) là gì?
Shiatsu chịu ảnh hưởng mạnh mẽ từ triết lý y học cổ truyền Trung Quốc, đặc biệt là thuyết âm dương và hệ thống kinh lạc.
Âm dương: Shiatsu chú trọng vào việc cân bằng âm dương trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thư thái.
Kinh lạc: Shiatsu tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể, được cho là nơi hội tụ các luồng khí (khí) quan trọng, giúp lưu thông khí huyết và giải tỏa tắc nghẽn.
Đặc điểm nổi bật của Shiatsu massage là Shiatsu tập trung vào việc sử dụng áp lực từ ngón tay, lòng bàn tay và khuỷu tay để tác động lên các huyệt đạo, thay vì xoa bóp như các phương pháp massage thông thường. Ngoài ra, Shiatsu massage kết hợp các động tác di chuyển cơ thể nhẹ nhàng để giải phóng căng thẳng và tăng cường lưu thông máu.
Nguyên lý hoạt động của massage Shiatsu
Massage Shiatsu được ra đời và hoạt động dựa trên nguyên lý của y học cổ truyền phương Đông. Chúng được thực hiện rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả thiết thực.
Thực hiện massage Shiatsu như thế nào?
Massage Shiatsu được thực hiện bằng cách sử dụng các ngón tay, lòng bàn tay và khuỷu tay để tạo áp lực lên các vị trí cụ thể trên cơ thể. Điểm được tác động sẽ có tên gọi là “tsubo” và được xác định bằng việc chúng có cảm giác đau hay bị căng thẳng. Các điểm này thường sẽ có mối liên hệ với các cơ quan nội tạng và các bộ phận khác trong cơ thể.
Nguyên lý hoạt động của massage Shiatsu
Nguyên lý hoạt động của massage Shiatsu
Massage Shiatsu hoạt động dựa trên lý thuyết của y học phương Đông về nguồn năng lượng trong cơ thể. Theo lý thuyết này, cơ thể con người chứa đầy năng lượng và các căn bệnh xảy ra khi có sự cản trở sự lưu thông của nguồn năng lượng này. Khi đó, các động tác của phương pháp massage sẽ giúp giải phóng và kích thích sự lưu thông của năng lượng. Mặt khác, việc kích thích vào các “tsubo” cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe và cân bằng năng lượng một cách hiệu quả.
Lợi ích tuyệt vời từ phương pháp Shiatsu Massage
Massage shiatsu đã không còn quá xa lạ tại các y khoa điều trị. Nhờ vào phương pháp này, bạn sẽ cải thiện được tình trạng mệt mỏi và đau nhức cơ thể. Một số lợi ích tuyệt vời khác mà Shiatsu mang lại là:
Giảm căng thẳng và lo lắng: Kỹ thuật xoa bóp của phương pháp này được cho là giúp kích thích các tế bào thần kinh và giúp cải thiện tâm trạng. Sau khi xoa bóp, người được xoa bóp sẽ cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn.
Giảm thiểu căng thẳng đau đầu: Shiatsu có thể giúp điều trị đau đầu bằng cách thư giãn cơ thể và gia tăng tuần hoàn máu. Từ đó, cơ thể sản sinh kháng thể chống lại cơn đau đầu.
Cải thiện lưu thông máu: Tác động thích hợp lên các cơ và huyệt đạo trên cơ thể có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, thúc đẩy khí huyết.
Tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng: Các bài tập xoa bóp có thể kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể và giúp cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào lympho. Đây là loại tế bào cơ bản và quan trọng nhất của hệ thống miễn dịch.
Giảm đau và cải thiện chức năng cơ, xương, khớp: Massage Shiatsu có thể làm giảm đau ở những vùng này trên cơ thể, cải thiện lưu thông máu, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau chấn thương.
Làm đẹp da: Shiatsu tác động đến các mô mềm của da và đẩy nhanh quá trình thải bã nhờn. Giúp trắng da, ngăn ngừa nếp nhăn, đặc biệt giúp tái tạo da.
Kích thích hệ tiêu hóa: Massage Shiatsu Sẽ giúp máu di chuyển đều đặn hơn vào các tế bào. Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể nhanh và hiệu quả hơn.
Thư giãn cho phụ nữ mang thai: Shiatsu có thể giúp bà bầu giảm ốm nghén và mệt mỏi. Giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng, rất có lợi cho sự phát triển tự nhiên của bé.
Cải thiện thị lực: Các động tác massage giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt. Mắt sẽ được thư giãn, sáng và nhìn rõ hơn.
Bổ sung năng lượng: Ngoài việc giải phóng năng lượng tiêu cực, massage Shiatsu còn có thể giúp trẻ hóa và tiếp thêm những dòng năng lượng mới. Nhờ đó, tinh thần bạn sẽ sảng khoái, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Massage Thụy Điển là một trong những loại massage phổ biến nhất hiện nay với mục đích cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Loại massage này bao gồm các hành động như gõ, nhào, rung, gõ và lăn. Dầu xoa bóp hoặc kem dưỡng da được sử dụng để bảo vệ da khỏi ma sát. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Phương pháp massage Thụy Điển là gì?
Massage Thụy Điển là gì?
Massage Thụy Điển là một phương pháp massage truyền thống và có nguồn gốc từ Thụy Điển. Đây là một trong những loại hình massage phổ biến và được ưa chuộng trên khắp thế giới. Massage Thụy Điển là các động tác massage nhẹ nhàng, chủ yếu là sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, miết và vỗ vào vùng nhiều cơ bắp để kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình thải độc tố và giúp cơ bắp thư giãn..
Khi massage Thụy Điển, nhân viên sẽ sử dụng các loại tinh dầu để đem lại cảm giác hết sức thư giãn và dễ chịu cho toàn bộ cơ thể, giúp đầu óc thoải mái và gia tăng hiệu quả massage.
Massage Thụy Điển thực hiện như thế nào?
Massage Thuỵ Điển thường sử dụng các động tác miết dài kết hợp với các động tác xoa bóp, nhào, vặn xoắn để nhấn vào các vùng cơ bắp trên cơ thể. Lực tác động vào cơ thể người rất nhẹ nhàng mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái, sảng khoái.
Massage Thụy Điển là phương pháp mát xa toàn thân sử dụng lực từ lòng bàn tay kết hợp với tinh dầu có hương thơm tự nhiên để truyền hơi nóng lên cơ thể bạn vô cùng dễ chịu. Trước khi tiến hành massage các chuyên viên kỹ thuật sẽ hỏi bạn về vùng thương tích trên cơ thể hoặc khu vực đau thắt, dị ứng hay thời kỳ mang thai.
Bạn có thể yêu cầu điều chỉnh mức độ ánh sáng, mùi hương hoặc lựa chọn bài nhạc yêu thích để cảm thấy thoải mái nhất.
Massage Thụy Điển thực hiện như thế nào?
Sau đó các chuyên viên sẽ hướng dẫn bạn nằm lên giường ở tư thế ngửa mặt lên hoặc úp mặt xuống rồi phủ khăn hoặc tấm đắp lên người. Tiếp theo các chuyên viên sẽ làm trơn da của bạn bằng dầu massage và thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng để làm ấm nóng cũng như đánh tan các điểm căng cứng tồn tại trên hệ thống cơ bắp.
Nếu bạn muốn được chăm sóc kỹ lưỡng ở vùng nào ví dụ như thắt lưng, đầu, cổ vai hoặc chân bạn có thể yêu cầu chuyên viên massage tác động sâu hơn vào vùng đó. Một số trung tâm chăm sóc sức khỏe, spa có cung cấp dịch vụ chăm sóc riêng cho từng bộ phận nếu không có nhu cầu massage toàn thân bạn có thể lựa chọn dịch vụ này.
Sau khi kết thúc liệu trình massage Thụy Điển bạn sẽ thấy cơ thể sẽ được thư giãn hoàn toàn, mọi căng thẳng, áp lực đều tan biến.
Lợi ích sức khỏe của Massage Thụy Điển?
Massage huyệt đạo là một cách tuyệt vời để thư giãn và nghỉ ngơi. Massage liên quan đến việc điều khiển các cơ và khớp để giảm căng thẳng hoặc đau nhức. Điều này đạt được bằng cách thư giãn các cơ bắp căng cứng và thúc đẩy lưu thông máu.
Massage kiểu Thụy Điển cũng có thể có lợi cho tim của bạn. Người xoa bóp (người thực hành xoa bóp) điều khiển các mô mềm của cơ thể (cơ, gân, dây chằng và mạch máu) và sử dụng các động tác vuốt về phía tim, cải thiện lưu thông máu.
Lợi ích sức khỏe của Massage Thụy Điển?
Massage Thụy Điển có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm , căng thẳng và lo lắng. Một số triệu chứng có thể được kiểm soát bằng liệu pháp xoa bóp bao gồm đau lưng, đau đầu, các vấn đề về cơ và các cơn đau mãn tính khác.
Massage Thụy Điển cũng có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát các tình trạng như cảm lạnh thông thường, hen suyễn, tiểu đường hoặc thậm chí là ung thư vú, kết hợp với massage tinh dầu để giúp cơ thể luôn được chăm sóc toàn diện.
Ngoài những tác động tích cực đến sức khỏe đã đề cập ở trên, việc massage kiểu Thụy Điển còn có thể mang lại những lợi ích sau:
Kích thích thần kinh: Bằng cách tạo áp lực và điều khiển các cơ, massage Thụy Điển giúp kích thích các dây thần kinh nằm ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Các dây thần kinh có thể được kích thích theo cách giúp kiểm soát cơn đau và sự khó chịu.
Tăng cường tâm trạng: Massage đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng bằng cách thúc đẩy sản xuất dopamine, serotonin và oxytocin. Những hormone này hoạt động để ổn định tâm trạng của bạn, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tích cực. Massage kiểu Thụy Điển cũng có tác dụng làm giảm sản xuất cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.
Giảm căng thẳng: Còn được gọi là chất kết dính, nút thắt có thể khá đau đớn. Massage kiểu Thụy Điển làm nóng các cơ, kết hợp massage thảo dược để phá vỡ các điểm liên kết và giải tỏa căng thẳng tập trung ở các nút thắt.
Massage Thụy Điển là phương pháp massage nổi tiếng bậc nhất phương Tây. Ngày nay phương pháp này đã trở nên phổ biến ở nhiều quốc gia trên Thế Giới và được rất nhiều người yêu thích. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Massage body Thụy Điển tại nhà
Nguồn gốc của Massage Thụy Điển
Massage Thụy Điển là một phương pháp massage dựa trên các kiến thức về giải phẫu và sinh lý phương Tây, khác biệt hoàn toàn so với các phương pháp massage khác như massage y học cổ truyền, massage Thái, massage đá nóng hay massage Tre.
Phương pháp massage Thụy Điển tập trung vào việc sử dụng lực massage nhẹ nhàng để tác động chủ yếu vào vùng cơ bắp nhiều. Các kỹ thuật massage của phương pháp này bao gồm xoa bóp, miết, vỗ, nhào, vuốt và lướt nhẹ. Kiểu massage này rất phù hợp cho những người không muốn trải qua cảm giác đau, muốn thư giãn và giảm căng thẳng.
Nguồn gốc của massage Thụy Điển bắt nguồn từ đất nước Thụy Điển vào thập kỷ 1800. Một nhà văn hóa thể thao tên Per Henrik Ling đã phát triển các kỹ thuật massage và thể dục nhằm cải thiện sức khỏe và thể chất của người dân nước này. Sau đó các kỹ thuật này đã được các chuyên gia massage cải tiến và được áp dụng rộng rãi. Ngày nay massage Thụy Điển rất phổ biến tại nhiều quốc gia trên Thế Giới trong đó có Việt Nam.
Các lợi ích của phương pháp massage Thụy Điển
Kỹ thuật massage theo kiểu Thụy Điển là sự kết hợp hoàn hảo giữa kỹ thuật massage điêu luyện với những dưỡng chất trong tinh dầu, từ đó giúp chăm sóc cơ thể tốt hơn.
Các động tác xoa bóp, miết, vuốt có tác dụng giúp cơ thể được thải độc tố và loại bỏ các chất cặn tích tụ ra ngoài. Bên cạnh đó, giúp kích thích các mạch máu dưới da được giãn nở, cung cấp dưỡng chất cho các mô và giúp máu huyết lưu thông.
Với những trường hợp thường xuyên bị căng cơ, nhức mỏi hay đau nhức xương khớp thì đây sẽ là phương pháp massage tuyệt vời. Bằng các tác động nhẹ nhàng vào vùng cơ bắp, khớp có tác dụng xoa dịu các cơn đau nhức, thư giãn các cơ, giảm tê bì chân tay.
Giúp giảm stress, thư giãn tinh thần hiệu quả
Kỹ thuật massage nhẹ nhàng với các động tác miết, vuốt, xoa bóp sẽ giúp cơ thể được thư giãn thoải mái. Từ đó mang lại cảm giác dễ chịu, giảm lo âu, căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, việc massage khi mệt mỏi có thể giúp sản sinh ra hormone serotonin – Một loại hormone hạnh phúc giúp tính thần trở nên lạc quan và yêu đời hơn.
Hỗ trợ điều trị đau vai, đau cổ
Là một người quan tâm đến việc chăm sóc cơ thể thì không nên bỏ qua phương pháp massage Thụy Điển khi bị đau vai hoặc đau cổ. Nếu bạn thường xuyên massage theo phương pháp này sẽ có thể làm giảm đau cổ, đau vai rất tốt.
Massage Thụy Điển có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các kỹ thuật massage thư giãn được khuyến nghị cho các trường hợp bị rối loạn giấc ngủ hoặc rối loạn liên quan đến lo âu. Nếu thực hiện phương pháp massage thường xuyên và kéo dài, sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Massage Thụy Điển tại nhà
Để thực hiện phương pháp massage body Thụy Điển đúng cách, kỹ thuật viên massage phải nắm vững các kiến thức về massage Thụy Điển để sử dụng các động tác xoa bóp, kéo căng, nhấn vào các cơ bắp trên cơ thể người được massage sao cho thật mềm mại, nhẹ nhàng.
Bước 1: Chuẩn bị trước khi massage body Thụy Điển
Bạn chuẩn bị một không gian yên tĩnh và thoải mái, có thể bật nhạc nhẹ để thư giãn trong lúc massage.
Chuẩn bị tinh dầu massage có mùi hương dễ chịu và quan trong là không gây khó chịu cho người được massage.
Trước khi thực hiện massage body Thụy Điển, bạn cần tìm hiểu thật kỹ về các vết thương tích hay các vấn đề khác của người được massage như: Khu vực đau thắt hoặc đau, các vết thương hở, phụ nữ đang mang thai…
Massage Thụy Điển tại nhà
Bước 2: Massage vùng cổ vai gáy
Đàu tiên cho người được massage nằm lên giường ở tư thế úp mặt xuống rồi phủ khăn. Tiếp theo bạn sẽ làm trơn da của bằng tinh dầu massage và thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng để làm ấm nóng cũng như đánh tan các điểm căng cứng cơ bắp.
Dùng các ngón tay nhẹ nhàng miết những đường dài ở hai bên cổ để giúp cho người bệnh thư giãn và giảm đau nhức.
Dùng lực của các đầu ngón tay để ấn vào bả vai, lực phải vừa phải, không quá mạnh để tránh làm đau người bệnh. Di chuyển các ngón tay ở vai đều theo chuyển động tròn từ 1 – 2 phút.
Bước 3: Massage lưng eo
Sử dụng lòng bàn tay và ngón tay để thực hiện các kỹ thuật bóp nhấn và xoa bóp dọc theo chiều cơ bắp từ vai đến hông.
Đặt 2 bàn tay chồng lên nhau, ấn nhẹ xuống vùng lưng dưới, eo và đồng thời duỗi thẳng các ngón tay. Dùng 2 bàn tay vuốt các cơ bắp ở lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi kéo ngược lại từ trên xuống dưới.
Tiếp tục di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng phía trên với lực vừa phải rồi từ từ trượt xuống dưới. Không nên dùng lực quá mạnh ở khu vực lưng dưới hông.
Kết hợp các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng để làm tan đi căng thẳng.
Bước 4: Massage tay và cánh tay
Bạn massage từ phần vai dọc theo cánh tay xuống những ngón tay, hãy dùng ngón cái ấn nhẹ vào trong lòng bàn tay sẽ giúp giảm đau đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn.
Bước 5: Massage chân và bàn chân
Sử dụng lòng bàn chân và ngón tay để thực hiện các kỹ thuật bóp nhấn và xoa bóp dọc theo chân từ bàn chân lên đùi.
Dùng các ngón tay để ấn và xoa vùng bắp chân trong khoảng 2-3 phút. Nắm hờ 2 bàn tay lại và miết bắp chân từ dưới lên trên. Massage từng ngón chân và khu vực bàn chân bằng các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng.
Bước 6. Kết thúc massage
Kết thúc phiên massage bằng cách xoa nhẹ toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân để tạo cảm giác thư thái.
Đảm bảo rằng bạn đã dành thời gian cho mỗi vùng cơ thể một cách đều đặn và tỉ mỉ.
Nếu người được massage đau nhiều và cần được chăm sóc kĩ ở một bộ phận nào đó trên cơ thể như: đau mỏi cổ vai gáy, đau vùng thắt lưng, tê bì tay chân… thì bạn hãy chăm sóc kĩ hơn những vùng đó nhé.
Massage Thụy Điển là một trong những phương pháp massage toàn thân giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng và stress hiệu quả. Người thực hiện sử dụng lực của lòng bàn tay và các ngón tay kết hợp với tinh dầu tác động trực tiếp lên da và hệ thần kinh, mạch máu dưới da. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Các kỹ thuật massage Thụy Điển
Massage Thụy Điển là gì?
Massage Thụy Điển là phương pháp massage xuất phát từ Thụy Điển và phát triển trong những năm 1800. Đây là phương pháp massage dựa trên các kiến thức về giải phẫu và sinh lý từ phương tây, trị liệu bằng xoa bóp bao gồm các động tác vuốt dài, ma sát để giúp máu lưu thông.
Không giống với các loại massage khác, phương pháp massage Thụy Điển tập trung vào sử dụng lực massage nhẹ nhàng để tác động lên vùng cơ bắp. Người massage sẽ thực hiện các kỹ thuật xoa bóp, miết, vỗ, nhào, vuốt và lướt nhẹ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng. Ngày nay, phương pháp massage này không chỉ phổ biến trên thế giới mà còn rất phổ biến tại Việt Nam.
Vì sao gọi là Massage Thụy Điển?
Sở dĩ có tên gọi là massage kiểu Thụy Điển là do cha đẻ của phương pháp này là người Thụy Điển tên là Per Henrik Ling. Ông là một huấn luyện viên đấu kiếm và cũng là một trong những người tiên phong của “ thể dục y tế Thụy Điển”.
Vào năm 1830 khi Per Henrik Ling bị thương ở khuỷu tay đã có thể tự chữa khỏi nhờ gõ xung quanh vùng bị chấn thương. Ngay sau đó ông đã phát triển kỹ thuật này trở thành massage Thụy Điển như ngày nay.
Vì sao gọi là Massage Thụy Điển?
Sau khi ông mất vào năm 1839 vì bệnh lao, phương pháp massage này đã được đưa đến Hoa Kỳ và nhiều quốc gia khác nhờ hai anh em tiến sĩ Charles và tiến sĩ George Taylor vào những năm 1850.
Các kỹ thuật massage Thụy Điển
Effleurage
Effleurage được sử dụng khi bắt đầu massage để khởi động và vào cuối buổi để làm dịu cơ bắp. Kỹ thuật này bao gồm các nét lượn tròn hoặc lướt nhẹ nhàng. Nhân viên mát xa áp dụng các mức độ áp lực khác nhau lên cơ thể để nới lỏng các nút thắt. Nó cũng giúp giảm căng thẳng.
Petrissage
Kỹ thuật này bao gồm một chuyển động nhào sâu hơn giúp massage body toàn thân. Nhân viên massage tự nén các mô mềm của bạn một cách nhịp nhàng. Các cách phổ biến nhất để thực hiện quá trình hóa đá bao gồm nhào, vắt, lăn và nâng. Petrissage giúp kéo căng, thả lỏng cơ bắp và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Thực hiện động tác xoa bóp chiếm nhiều thời gian nhất trong kiểu massage kiểu Thụy Điển. Kỹ thuật này tốt nhất cho những người bị chấn thương cơ vì nó mang lại nhiều lợi ích điều trị.
Tapotement
Từ tapotement có nghĩa là gõ hoặc đánh trống. Nhân viên massage sử dụng cách gõ nhịp nhàng để kích thích lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Tapotement liên quan đến các hành động như đập, tát, giác,… Tapotement thúc đẩy sản xuất endorphin, giúp cơ thể thư giãn. Kỹ thuật này giúp thư giãn các cơ bị căng và giúp dẫn lưu bạch huyết.
Ma sát
Như tên cho thấy, kỹ thuật này liên quan đến việc dùng ngón tay cái hoặc các ngón tay chà xát lên vùng mát xa. Người xoa bóp có thể tạo áp lực theo nhịp tròn hoặc tuyến tính, chà xát vùng đau để làm mềm và sắp xếp lại cơ bắp. Kỹ thuật này hoạt động tốt nhất trên các khớp.
Các kỹ thuật massage Thụy Điển
Rung động
Kỹ thuật này liên quan đến việc lắc nhẹ vùng massage. Làm như vậy, cơ thể thả lỏng và thư giãn. Nhân viên mát xa có thể dùng lòng bàn tay của họ để lắc da và cơ trên lưng của bạn. Nếu khu vực xoa bóp nhỏ hoặc nhạy cảm, chẳng hạn như khuôn mặt của bạn, họ có thể sử dụng ngón tay. Rung hoạt động tốt nhất để xoa dịu dây thần kinh ở những vùng có vết sẹo hoặc nút thắt lớn.
Công dụng massage body Thụy Điển
Massage body Thụy Điển có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số tác dụng chính của việc thực hiện massage body theo phong cách Thụy Điển:
Giảm căng thẳng và lo âu
Kỹ thuật massage body Thụy Điển giúp kích thích sự thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, giúp cơ thể giảm căng thẳng và lo âu. Những động tác massage body nhẹ mang đến cảm giác êm ái, dễ chịu, kích thích cơ thể sản sinh hormone serotonin (là một loại hormone hạnh phúc). Nhờ vậy tinh thần chúng ta cũng trở nên vui vẻ, giải phóng hết căng thẳng, mệt mỏi trong công việc và cuộc sống.
Cải thiện tuần hoàn máu
Massage body Thụy Điển có khả năng tác động lên các lớp mạch máu nằm dưới bề mặt da, giúp kích thích chúng giãn ra và tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông dễ dàng tới các cơ quan khác. Bên cạnh đó, phương pháp này còn kích thích hoạt động của tế bào trao đổi chất, giúp cho quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Nhờ đó, cơ thể chúng ta được nuôi dưỡng khỏe mạnh từ sâu bên trong.
Công dụng massage body Thụy Điển
Giảm đau và căng cơ
Massage Thụy Điển tác động chủ yếu lên vùng cơ bắp và sâu vào từng thớ cơ, xoa dịu các cơn đau nhức, giúp thư giãn cơ bắp tối đa. Massage còn giúp làm mềm các cơ, giảm căng cứng, tê bì tay chân. Các kỹ thuật xoa bóp được thực hiện nhẹ nhàng, tập trung vào các điểm căng cơ và cảm giác tê bì. Khi lực massage được áp dụng đúng cách, cơ bắp bị căng cứng sẽ được thư giãn và cảm giác tê bì cũng sẽ giảm đi.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Massage body Thụy Điển giúp máu huyết được lưu thông, tinh thần được thư giãn thoải mái. Nhờ đó mà cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ cũng nhanh hơn bao giờ hết. Đồng thời, giấc ngủ sẽ sâu và không còn gặp tình trạng tỉnh dậy nhiều lần hay rối loạn giấc ngủ.
Thúc đẩy quá trình tái tạo cơ bắp
Khi cơ bắp bị đau nhức, nó thường đi kèm với việc tạo ra các tế bào bị tổn thương. Massage Thụy Điển giúp thúc đẩy quá trình loại bỏ tế bào này, tăng cường tuần hoàn máu và dinh dưỡng tới vùng cơ bắp bị tổn thương, từ đó giúp quá trình tái tạo cơ bắp nhanh hơn.
