Massage body là một phương pháp trị liệu cổ xưa sử dụng các động tác xoa bóp, ấn huyệt để tác động lên các cơ, khớp, dây thần kinh và mạch máu trên cơ thể. Massage body có rất nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Lưu ý khi sử dụng kỹ thuật trong massage body
Để massage body đạt được hiệu quả tốt nhất ngoài việc kỹ thuật tay nghề cao, thì các bước chuẩn bị cũng như trong quá trình tiến hành có những điều bạn cần biết. Vậy đó là những lưu ý gì, hãy cùng Eva tìm hiểu về nội dung dưới đây.
- Thời gian thực hiện massage là 1 lần/ 1 tuần trong khoảng 60 – 90 phút.
- Cần phân biệt các loại hình massage body trước để có cái nhìn tổng quan và nắm rõ các kiến thức cơ bản.
- Khi thực hiện kỹ thuật massage, cần xông hơi hoặc tẩy tế bào chết trước để lỗ chân lông được mở ra, từ đó mang lại hiệu quả cao hơn.
- Thực hiện động tác massage không quá nhanh, phải cẩn thận và đảm bảo massage đúng kỹ thuật, tập trung vào cơ thể để được thư giãn tốt nhất.
- Kết hợp thêm tinh dầu hoặc kem massage để trong quá trình massage không gây đau rát và thực hiện các động tác dễ dàng hơn.
- Tránh thực hiện massage đối với những vùng nhạy cảm, vùng bị viêm, tổn thương.
- Điều chỉnh áp lực sao cho phù hợp với bản thân nhất, tránh áp lực quá mạnh hoặc quá yếu để đảm bảo cơ thể không bị tổn thương.
Tổng hợp các kỹ thuật massage body chuyên nghiệp
Để cơ thể khỏe khoắn, thư giãn nhất thì hãy áp dụng các kỹ thuật massage body dưới đây. Đảm bảo quy trình các bước massage body chính xác, được kiểm duyệt và công nhận hiệu quả tốt đối với sức khỏe con người.
Việc vận dụng các kỹ thuật massage sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy sau đây là những chia sẻ chi tiết về quy trình chuẩn bị và các bước massage body chính xác nhất. Tuy nhiên, với mỗi loại hình massage sẽ có các kỹ thuật khác nhau như massage body đá nóng, kiểu Thái, kiểu Nhật,… Dưới đây là các kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện. Cùng xem và áp dụng nhé!
Kỹ thuật xoa bóp
Đây là một trong những kỹ thuật massage body cơ bản nhất. Chủ yếu cần sử dụng hơi ấm của lòng bàn tay và các ngón tay. Kỹ thuật này kích thích các tế bào da, mạng lưới mao mạch dưới da gây giãn nở mạch máu. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Tạo độ ấm lòng bàn tay bằng cách áp sát 2 lòng bàn tay vào nhau, xoa đều đến khi cảm thấy được hơi ấm rồi áp sát vào cơ thể.
- Bước 2: Tiếp tục xoa đều lên các vị trí trên cơ thể và bóp nhẹ nhàng vào các vị trí huyệt đạo.
- Bước 3: Sử dụng lực nhẹ đến mạnh dần ở các khu vực khác nhau. Lực mạnh nhất nên tập trung ở vị trí trung tâm cơ thể.
Kỹ thuật bấm huyệt
Bấm huyệt là kỹ thuật khó nhất trong cách massage body chuyên nghiệp. Đòi hỏi người thực hiện phải am hiểu rõ về huyệt đạo trên cơ thể. Bởi việc xác định và bấm đúng huyệt đạo sẽ mang lại hiệu quả cao và ngược lại bấm sai kỹ thuật sẽ để lại hậu quả và di chứng khó lường.
- Bước 1: Xác định đúng các huyệt đạo cần bấm, tránh các vùng “tử huyệt” trên cơ thể.
- Bước 2: Tập trung lực vào ngón tay cái hay ngón út, giữ thẳng cánh tay khi thực hiện và bắt đầu bấm nhẹ một lực lên các điểm huyệt.
- Bước 3: Tiếp tục bấm một lực mạnh hơn và giữ vững tầm 10 giây tại mỗi vị trí huyệt. Lưu ý tránh bấm vào các khớp xương, phần cột sống hay mạch máu lớn sẽ gây tổn thương.
Kỹ thuật đấm bóp
Đấm bóp là một trong các bước massage body nhằm kích thích giãn nở các mao mạch máu, điều hòa hệ kinh mạch lưu thông tốt hơn. Có ba loại đấm: đấm, đấm chặt và đấm phát. Bạn cần dùng lực mạnh tác động vào các vùng cơ, xương và mức độ mạnh tăng dần theo từng loại đấm. Từ đó mới có thể giảm đau nhức xương khớp, mỏi cơ.
- Bước 1: Massage nhẹ nhàng bằng lòng bàn tay tạo hơi ấm cho cơ thể.
- Bước 2: Nắm lỏng bàn tay lại với nhau, đấm nhẹ nhàng trực tiếp lên các vùng cơ và tăng lực mạnh dần nếu vùng có độ nhức mỏi nhiều.
- Bước 3: Mở lòng bàn tay và thực hiện động tác bóp hay thắt chặt lên các phần khác như đầu, cổ, vai.
- Bước 4: Áp bàn tay vào cơ thể và xoa nhẹ các vùng vừa được đấm bóp.
Kỹ thuật bóp nặn
Kỹ thuật bóp nặn chủ yếu sử dụng lực của các ngón. Đem lại sự thư giãn tối đa và giảm thiểu tình trạng đau nhức, xua tan mệt mỏi.
- Bước 1: Dùng lực các ngón tay ấn vào các cơ, bóp nặn nhẹ đến mạnh dần các vị trí trên cơ thể.
- Bước 2: Sử dụng kỹ thuật vặn xoắn theo hình ốc để tác động sâu hơn vào vị trí. Chuyển động liên tục hai tay, một tay ra xa thì tay kia về gần và ngược lại.
- Bước 3: Bóp nặn tương tư như động tác vuốt ve, tuy nhiên cần một lực mạnh hơn cho phần cơ bắp.
- Bước 4: Hai bàn tay di chuyển về phía trung tâm lưng và các vị trí xung quanh. Những vị trí cơ cứng và hẹp, bạn nên sử dụng ngón cái để tác động lực tốt hơn.
Kỹ thuật xoa vuốt
Kỹ thuật cuối cùng trong các bước massage Tiếp theo đó là kỹ thuật xoa vuốt, bạn cần sử dụng lực của lòng bàn tay và các đầu ngón tay để tác động lên vùng da nhằm kích thích khí huyết lưu thông đều đặn. Bên cạnh đó, động tác phải thật chắc chắn và chính xác nhất để tránh tình trạng làm da chảy xệ. Cụ thể thực hiện như sau:
- Bôi thêm dầu massage vào tay, vuốt nhẹ bắt đầu từ cơ bắp chân trở lên để các cơ được nới giãn và không bị mắc lại.
- Đặt hai bàn tay song song, xoa và vuốt cơ bắp bằng lực của mặt trong các ngón tay.
- Tay luôn luôn đặt lên trên cơ thể, vuốt lên hết và quay về vị trí ban đầu liên tục nhiều lần.
- Tiếp theo, bạn di chuyển sang vùng giữa cơ thể xoa vuốt tương tự như động tác trên.
- Với các khu vực có kích thước nhỏ, bạn cần xoa và vuốt từng tay một.
