Massage Thụy Điển là một trong những phương pháp massage toàn thân giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng và stress hiệu quả. Người thực hiện sử dụng lực của lòng bàn tay và các ngón tay kết hợp với tinh dầu tác động trực tiếp lên da và hệ thần kinh, mạch máu dưới da. Cùng evatop tìm hiểu về massage nhé.
Massage Thụy Điển là gì?
Massage Thụy Điển là phương pháp massage xuất phát từ Thụy Điển và phát triển trong những năm 1800. Đây là phương pháp massage dựa trên các kiến thức về giải phẫu và sinh lý từ phương tây, trị liệu bằng xoa bóp bao gồm các động tác vuốt dài, ma sát để giúp máu lưu thông.
Không giống với các loại massage khác, phương pháp massage Thụy Điển tập trung vào sử dụng lực massage nhẹ nhàng để tác động lên vùng cơ bắp. Người massage sẽ thực hiện các kỹ thuật xoa bóp, miết, vỗ, nhào, vuốt và lướt nhẹ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng. Ngày nay, phương pháp massage này không chỉ phổ biến trên thế giới mà còn rất phổ biến tại Việt Nam.
Vì sao gọi là Massage Thụy Điển?
Sở dĩ có tên gọi là massage kiểu Thụy Điển là do cha đẻ của phương pháp này là người Thụy Điển tên là Per Henrik Ling. Ông là một huấn luyện viên đấu kiếm và cũng là một trong những người tiên phong của “ thể dục y tế Thụy Điển”.
Vào năm 1830 khi Per Henrik Ling bị thương ở khuỷu tay đã có thể tự chữa khỏi nhờ gõ xung quanh vùng bị chấn thương. Ngay sau đó ông đã phát triển kỹ thuật này trở thành massage Thụy Điển như ngày nay.
Sau khi ông mất vào năm 1839 vì bệnh lao, phương pháp massage này đã được đưa đến Hoa Kỳ và nhiều quốc gia khác nhờ hai anh em tiến sĩ Charles và tiến sĩ George Taylor vào những năm 1850.
Các kỹ thuật massage Thụy Điển
Effleurage
Effleurage được sử dụng khi bắt đầu massage để khởi động và vào cuối buổi để làm dịu cơ bắp. Kỹ thuật này bao gồm các nét lượn tròn hoặc lướt nhẹ nhàng. Nhân viên mát xa áp dụng các mức độ áp lực khác nhau lên cơ thể để nới lỏng các nút thắt. Nó cũng giúp giảm căng thẳng.
Petrissage
Kỹ thuật này bao gồm một chuyển động nhào sâu hơn giúp massage body toàn thân. Nhân viên massage tự nén các mô mềm của bạn một cách nhịp nhàng. Các cách phổ biến nhất để thực hiện quá trình hóa đá bao gồm nhào, vắt, lăn và nâng. Petrissage giúp kéo căng, thả lỏng cơ bắp và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Thực hiện động tác xoa bóp chiếm nhiều thời gian nhất trong kiểu massage kiểu Thụy Điển. Kỹ thuật này tốt nhất cho những người bị chấn thương cơ vì nó mang lại nhiều lợi ích điều trị.
Tapotement
Từ tapotement có nghĩa là gõ hoặc đánh trống. Nhân viên massage sử dụng cách gõ nhịp nhàng để kích thích lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Tapotement liên quan đến các hành động như đập, tát, giác,… Tapotement thúc đẩy sản xuất endorphin, giúp cơ thể thư giãn. Kỹ thuật này giúp thư giãn các cơ bị căng và giúp dẫn lưu bạch huyết.
Ma sát
Như tên cho thấy, kỹ thuật này liên quan đến việc dùng ngón tay cái hoặc các ngón tay chà xát lên vùng mát xa. Người xoa bóp có thể tạo áp lực theo nhịp tròn hoặc tuyến tính, chà xát vùng đau để làm mềm và sắp xếp lại cơ bắp. Kỹ thuật này hoạt động tốt nhất trên các khớp.
Rung động
Kỹ thuật này liên quan đến việc lắc nhẹ vùng massage. Làm như vậy, cơ thể thả lỏng và thư giãn. Nhân viên mát xa có thể dùng lòng bàn tay của họ để lắc da và cơ trên lưng của bạn. Nếu khu vực xoa bóp nhỏ hoặc nhạy cảm, chẳng hạn như khuôn mặt của bạn, họ có thể sử dụng ngón tay. Rung hoạt động tốt nhất để xoa dịu dây thần kinh ở những vùng có vết sẹo hoặc nút thắt lớn.
Công dụng massage body Thụy Điển
Massage body Thụy Điển có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số tác dụng chính của việc thực hiện massage body theo phong cách Thụy Điển:
Giảm căng thẳng và lo âu
Kỹ thuật massage body Thụy Điển giúp kích thích sự thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, giúp cơ thể giảm căng thẳng và lo âu. Những động tác massage body nhẹ mang đến cảm giác êm ái, dễ chịu, kích thích cơ thể sản sinh hormone serotonin (là một loại hormone hạnh phúc). Nhờ vậy tinh thần chúng ta cũng trở nên vui vẻ, giải phóng hết căng thẳng, mệt mỏi trong công việc và cuộc sống.
Cải thiện tuần hoàn máu
Massage body Thụy Điển có khả năng tác động lên các lớp mạch máu nằm dưới bề mặt da, giúp kích thích chúng giãn ra và tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông dễ dàng tới các cơ quan khác. Bên cạnh đó, phương pháp này còn kích thích hoạt động của tế bào trao đổi chất, giúp cho quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Nhờ đó, cơ thể chúng ta được nuôi dưỡng khỏe mạnh từ sâu bên trong.
Giảm đau và căng cơ
Massage Thụy Điển tác động chủ yếu lên vùng cơ bắp và sâu vào từng thớ cơ, xoa dịu các cơn đau nhức, giúp thư giãn cơ bắp tối đa. Massage còn giúp làm mềm các cơ, giảm căng cứng, tê bì tay chân. Các kỹ thuật xoa bóp được thực hiện nhẹ nhàng, tập trung vào các điểm căng cơ và cảm giác tê bì. Khi lực massage được áp dụng đúng cách, cơ bắp bị căng cứng sẽ được thư giãn và cảm giác tê bì cũng sẽ giảm đi.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Massage body Thụy Điển giúp máu huyết được lưu thông, tinh thần được thư giãn thoải mái. Nhờ đó mà cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ cũng nhanh hơn bao giờ hết. Đồng thời, giấc ngủ sẽ sâu và không còn gặp tình trạng tỉnh dậy nhiều lần hay rối loạn giấc ngủ.
Thúc đẩy quá trình tái tạo cơ bắp
Khi cơ bắp bị đau nhức, nó thường đi kèm với việc tạo ra các tế bào bị tổn thương. Massage Thụy Điển giúp thúc đẩy quá trình loại bỏ tế bào này, tăng cường tuần hoàn máu và dinh dưỡng tới vùng cơ bắp bị tổn thương, từ đó giúp quá trình tái tạo cơ bắp nhanh hơn.
