Không phải ngẫu nhiên mà massage lại được nhiều người yêu thích đến như vậy. Điều này là bởi những lợi ích và hiệu quả mà nó mang lại khi thực hiện. Vậy Massage là gì và tác dụng của phương pháp này mang lại như thế nào? Cùng Eva khám phá ngay trong bài viết sau!
Massage là gì?
Trên thực tế masage chính là cách chúng ta sử dụng chân, tay hoặc các thiết bị tác động dịch chuyển hoặc rung cơ của cơ thể. Theo đó các động tác thường dùng trong mát xa đó là nhào nặn, bấm chặt, xoa vuốt, day ấn, rung bằng tay, đấm vỗ,…
Việc này dù đơn giản nhưng mang lại rất nhiều hiệu quả cùng phạm vi chữa bệnh rộng. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả tốt nhất thì thời gian thực hiện tối thiểu ít nhất là 30 phút đối với vùng chân, mắt, tay và tối đa từ 60 đến 90 phút đối với body. Ngoài ra massage cũng là phương pháp chăm sóc sức khỏe rất phổ biến và đã có từ rất lâu. Từ xa xưa đã được biết đến là cách để chữa các chấn thương, trấn an tinh thần và xả stress.
- Xoa bóp: Kỹ thuật dùng tay vuốt nhẹ nhàng trên da và cơ bắp để làm mềm cơ, tăng cường lưu thông máu và tạo cảm giác thư giãn.
- Bấm huyệt: Kỹ thuật tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể, sử dụng ngón tay hoặc dụng cụ chuyên dụng để kích thích các điểm huyệt vị, giúp giải tỏa tắc nghẽn năng lượng, cải thiện lưu thông khí huyết và điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau.
- Day: Dùng tay hoặc dụng cụ tác động lên các cơ bắp theo chiều dọc, giúp giải phóng các cơ bị co thắt, tăng cường lưu thông máu và bạch huyết.
- Ấn: Kỹ thuật tác động một lực mạnh hơn lên các cơ bắp tại một điểm cụ thể, giúp giải tỏa các điểm đau nhức, giảm co thắt cơ và cải thiện lưu thông máu.
- Massage bằng đá: Sử dụng đá nóng tác động lên cơ bắp, giúp giảm đau, viêm và thư giãn cơ bắp.
- Craniosacral: Kỹ thuật massage tác động nhẹ nhàng lên hộp sọ, cột sống và xương cùng cụt, giúp giải phóng căng thẳng, cải thiện lưu thông dịch não tủy và giảm đau đầu.
Rủi ro khi massage là gì?
Massage có thể không phù hợp với những người gặp phải các vấn đề sau:
- Rối loạn chảy máu hoặc đang sử dụng thuốc làm loãng máu;
- Bỏng hoặc đang trong quá trình lành vết thương;
- Huyết khối tĩnh mạch sâu;
- Gãy xương;
- Nhiễm trùng;
- Loãng xương nghiêm trọng;
- Bị giảm tiểu cầu nghiêm trọng (số lượng tiểu cầu rất thấp).
Nếu đang mang thai, bị ung thư hoặc đau không rõ nguyên nhân, người bệnh cần trao đổi kỹ với bác sĩ trước khi quyết định thực hiện massage.
Theo đó, bạn cần chú ý, một số hình thức mát xa có thể khiến bạn hơi đau vào ngày hôm sau. Nhưng việc mát xa thông thường sẽ không gây đau đớn hay khó chịu. Vì thế, nếu bị đau hoặc khó chịu trong quá trình massage, bạn cần báo ngay cho chuyên viên trị liệu.
Quy trình massage thực hiện như thế nào?
Quy trình massage được thực hiện như sau:
- Trước khi bắt đầu một buổi trị liệu mát xa, chuyên viên massage sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh lý, các triệu chứng đang gặp phải và mong muốn của bạn sau khi massage. Chuyên viên massage cũng sẽ giải thích về loại massage và kỹ thuật mà họ sẽ sử dụng;
- Bạn có thể cởi bỏ quần áo hoặc mặc quần áo rộng rãi. Sau đó, bạn nằm trên bàn massage và phủ một tấm khăn lên người. Bạn cũng có thể được massage khi ngồi trên ghế và mặc quần áo đầy đủ;
- Chuyên viên massage sẽ chậm rãi tiếp xúc, đánh giá các khu vực đau và căng thẳng của bạn để xác định mức độ áp lực mát xa cho phù hợp;
- Tùy thuộc vào sở thích của bạn, chuyên viên mát xa có thể sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng da để giảm ma sát trên da. Nếu bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào, bạn cần nói với chuyên viên massage.
Một buổi massage thường kéo dài 10 – 90 phút tùy thuộc vào hình thức massage và thời gian của bạn. Dù chọn kiểu massage nào, bạn cũng cần giữ tâm lý bình tĩnh, thư giãn trong và sau quá trình massage. Trong suốt quá trình mát xa, bạn nên hít thở bình thường.
Nếu chuyên viên massage dùng lực quá mạnh, bạn có thể yêu cầu họ sử dụng lực nhẹ hơn. Đôi khi, bạn có thể có một điểm nhạy cảm trên cơ, có cảm giác như bị căng chặt. Nó có thể gây khó chịu trong quá trình chuyên viên massage xoa bóp, giảm căng cơ. Nhưng nếu việc xoa bóp này gây đau đớn, bạn cần báo cho chuyên viên massage.
Massage có lợi ích là giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó hữu ích cho cả những bệnh nhân đang mắc phải một vấn đề sức khỏe nào đó hoặc với những người chỉ muốn tìm một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả.
